Лучшее время для тренировки

Многие люди ежедневно делают утреннюю гимнастику. Другие же, не относясь к лежебокам, категорически не приемлют утренней нагрузки, но вот занятия в вечерние часы приносят им удовольствие. Как выбрать лучшее время для тренировки или другой физической активности, направленной на улучшение здоровья?

Нет подтверждений тому, что калории сжигаются лучше в какое-то определённое время суток – но ваше самочувствие во время тренировки очень сильно влияет на её интенсивность. Поэтому лучше самому определить время, наиболее подходящее именно вам.

Если прислушаться к организму, можно почувствовать, что в одно время суток вы наиболее собраны, а в другие часы чувствуете себя расслаблено. Исходя из этого, можно легко определить свой суточный биоритм и узнать, к кому вы относитесь – к «совам» или «жаворонкам».

Живя в соответствии со своими внутренними часами, можно оптимизировать день, повысить эффективность физических занятий, косметических и оздоровительных процедур, укрепить иммунитет.

Долгое время считалось, что хронотип является врождённым свойством, и изменить его нельзя. Проведённые опыты всё же в определённой мере поколебали это утверждение – осторожно сдвигая на 5-10 минут время пробуждения и отхода ко сну можно свои биоритмы подкорректировать. При желании – кардинально поменять их.

Длительные наблюдения установили, что в течение суток наблюдаются пять энергетических подъёмов – с 5 до 6, 11-12, 16-17, 20-21 и с 24 до 1 часа ночи. Спадам соответствуют периоды с 2 до 3, 9-10, 14-15, 19-20, и с 22 до 23 часов.

В соответствии с исследованиями, пик физической активности приходится на диапазон с 16 до 18 часов – это лучшее время для тренировки.

Последующий час рациональнее всего использовать для ужина – энергия затрачена, а со времени последнего приёма пищи прошло три-четыре часа. Тяжёлую пищу, содержащую животные жиры или красное мясо, лучше не употреблять – предпочтительнее будет выглядеть рыба или птица с гарниром из отварных или тушёных овощей.

Промежуток времени с 21 до 22 часов можно отдать для выполнения дыхательных упражнений, растяжки, йоги – они насытят организм кислородом, гармонизируют душевное состояние, принесут спокойствие, которое так необходимо перед сном.

Поделиться: