Очень удобная в использовании и легкая в перенесении чешская диета, рассчитанная на 3 недели, обеспечивает превосходные результаты – потерять можно 5-8% от первоначальной массы тела.
Главный принцип этой диеты – ограничение калорийности, в связи с чем вода, не содержащая калорий, может употребляться в любом количестве. Стоит лишь помнить о том, что чрезмерно растягивать желудок все же не стоит, поэтому за один прием больше 1,5-2 стаканов лучше не выпивать.
Чешские диетологи разработали рацион на 7 дней, которые трижды нужно повторить в неизменном виде. Отступать от диеты, заменять блюда или продукты в них, а также пропускать приемы пищи не рекомендуется, поскольку в диете запланировано строго определенное количество питательных веществ и минералов, способствующих оптимизации обменных процессов в организме.
Пожалуй, самым однообразным в чешской диете, наряду с диетой на клетчатке и калифорнийской диетой, можно считать завтрак – каждый день он состоит из 40-граммоаого кусочка сыра, чашки кофе или молока без молока и сахара и двух печений.
Обеды и ужины отличаются большим разнообразием – для каждого дня запланировано свое строго определенное меню, отличающееся сбалансированность, но не всегда обеспечивающим чувство полного насыщения, как и в диете Мадлен Жеста. Однако пугаться не стоит – через несколько дней диеты желудок несколько уменьшится в объеме, и этого количества пищи будет абсолютно достаточно.
День первый
На обед нужно съесть спелое яблоко или апельсин и выпить стакан простокваши.
Вечером – белковый рацион, состоящий из вареного яйца, 125 грамм творога, имеющего низкий процент жирности, и двух огурцов.
День второй позволительно съесть четвертую часть отварного цыпленка и выпить пол литра молока (жирность не больше 1,5%).
День третий
Днем съедается либо апельсин, либо яблоко, и 100 грамм сыра.
На вечер предусмотрены пара вареных яиц с салатом из разнообразных овощей и зелени.
День четвертый
На обед: два крупных огурца и четверть вареного цыпленка.
Ужин состоит из 50 грамм вареной колбасы, вареного яйца и 200-граммовой порции овощного салата.
День пятый
На обед предусмотрено яблоко или спелый апельсин и 125 свежего творога.
Вечер даст возможность съесть пучок редиса или большой помидор, 100 грамм вареной нежирной колбасы и одно яйцо.
День шестой
В обед надо выпить 200 мл простокваши и закусить яблоком или апельсином.
Ужин будет состоять из стакана молока и порции творога (125 грамм).
День седьмой
Днем прием пищи состоит из огурца и 100 грамм вареной колбасы.
А на ужин можно позволить себе 100 грамм сыра с 10 штуками редиса.
Восьмой день – начало нового цикла чешской диеты (день первый). В принципе, можно остановиться и на одном цикле, если необходимое похудение для вас – не больше 2 килограмм, но в случае, когда целью является потеря 6-8 лишних килограмм, стоит все же продержаться на чешской диете указанные ранее 3 недели. Так как диета безуглеводная, то по выходу из диеты углеводсодержащие продукты стоит вводить в свое меню очень постепенно – не более 1 продукта в день, чтобы организм не «набросился» на углеводы и не стал вновь запасаться избыточными килограммами.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…
View Comments
Одно время я испробовал данную диету. Правда, тогда она называлась не "Чешская диета", а как то по другому. Единственное отличие в моей диете - там была варенная грудка, а здесь часто встречается колбаса. С колбасой как то даже интереснее. Надо попробовать. Результаты были не плохие. Большого веса у меня правда нет, но вот от "пузика" хотелось избавиться. Когда я сидел на диете подобной Чешской, то совмещал её с легкими упражнениями для пресса. Результат такой: за две недели на диете потеря в весе составила 1.5 кг, а в сантиметрах потерял аж целых 8см.
Я сама врач по образованию и не сторонница жестких диет. Считаю, что избавление от лишнего веса должно быть плавным и не вызывать стресс в организме. Этим и привлекла меня чешская диета, очень полноценный рацион, разнообразный набор продуктов питания. Придерживаюсь чешской диеты уже две недели, не испытываю особого дискомфорта и успела сбросить два килограмма. Результатом очень довольна. Хочу увеличить продолжительность диеты до четырех недель.