Боди-балет — это новое направление в фитнесе, сочетающее элементы хореографии, доступные для начинающих, растяжку и функциональные упражнения. В статье мы рассмотрим особенности этой физической активности и представим комплекс упражнений с иллюстрациями.
Боди-балет появился в начале 2000-х годов благодаря американскому хореографу и фитнес-инструктору Лии Сараго. Это направление также известно как фитнес-балет и представляет собой смесь классического танца, йоги, пилатеса и стретчинга, выполняемых под музыку.
Боди-балет заимствует хореографические движения, такие как па, батманы, деми-плие, гранд-пиле и релеве, а также использует кардионагрузки и силовые упражнения для проработки всех групп мышц.
Преимущество боди-балета заключается в том, что им могут заниматься девушки, не имеющие профессионального опыта в классическом балете или спорте. Тренировки адаптированы для людей с различным уровнем физической подготовки и направлены на обучение управлению телом и развитие его способностей.
Дыхательные упражнения на занятиях помогают улучшить работу дыхательной системы и увеличить объём вдыхаемого воздуха.
Боди-балет относится к силовым тренировкам, но не предназначен для наращивания мышечной массы. Если вы опасаетесь, что тренировки увеличат объём ваших бёдер или рук, не беспокойтесь. Занятия направлены на развитие и укрепление мышц, а не на их рост, что делает вас сильнее и выносливее, сохраняя женственность фигуры.
Боди-балет, если коротко, можно описать в 7 преимуществах для здоровья и красоты:
Тренировки по боди-балету для взрослых проходят в умеренном темпе, включая упражнения для ног, рук и корпуса, что позволяет проработать проблемные зоны и укрепить мышцы тела. Нагрузки подобраны так, чтобы снизить риск получения травм, ушибов и растяжений. Работа с собственным весом вместо утяжелителей также снижает вероятность негативных последствий для здоровья.
Рекомендуется найти инструктора по боди-балету и заниматься в зале под его контролем, но этот вид фитнеса также подходит для домашних условий перед зеркалом с использованием подручных средств. Новичкам стоит начинать с тренировок два раза в неделю, а опытным спортсменам можно увеличить количество занятий до четырёх.
Подберите облегающую спортивную одежду, удобную обувь и носки. Замените гимнастический станок стулом со спинкой или занимайтесь возле подоконника, а для упражнений на растяжку используйте коврик для фитнеса.
Наклоны вперед
Прорабатывают мышцы ног, бедер и ягодиц.
Сядьте на коврик и выпрямите ноги. Согните правое колено и подтяните стопу к внутренней стороне левого бедра. Положите руки на пол перед собой, стараясь коснуться грудью коврика. Задержитесь в этой позе на 15–20 секунд. Затем поменяйте сторону и ногу, выполняя по три повторения для каждой.
Прогибы
Работа с мышцами-стабилизаторами, спины и рук.
Лягте на живот, выпрямите руки и ноги. Поднимите руки, ноги и плечи над полом, плавно прогибая поясницу. Можете взяться руками за стопы и задержаться в этой позе на 15–20 секунд. Выполните 3 подхода с короткими перерывами между ними.
Мостик
Прокачивает мышцы спины, рук и ног.
Встаньте рядом с опорой и отведите руки назад, чтобы опереться на неё ладонями. Поднимитесь на носки, не касаясь пятками пола. Затем попытайтесь встать в «мостик» и удерживайте эту позу в течение 5 секунд. Если ваше физическое состояние позволяет, попробуйте выполнить это упражнение без опоры, поднимаясь в «мостик» непосредственно от пола. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение ещё 3–4 раза.
Приседания
Нагрузка на мышцы ног, бедер, рук и спины.
Встаньте перед опорой, положите на неё руки, расставьте ноги на ширине плеч и разверните носки в стороны. Выполняйте приседания в быстром темпе на протяжении 1–2 минут. Повторите упражнение трижды.
Махи ногами
Работают ягодицы, бедра и мышцы-стабилизаторы.
Повернувшись правым боком к опоре, положите на неё правую руку, а левую отведите в сторону на уровне плеча. Выполняйте махи левой ногой вперёд и назад в течение двух минут, затем отдохните и сделайте три повторения, попеременно меняя стороны и ноги.
Если вы хотите освоить боди-балет или другой вид спорта, с которым ранее были знакомы только теоретически, рекомендуется проконсультироваться с опытным фитнес-инструктором. Тренер оценит вашу физическую подготовку и, учитывая ваши возможности и пожелания, разработает индивидуальную программу тренировок.
Пишите комментарии! Мы поможем вам с любым уровнем подготовки.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…