Очень многие новички используют программы упражнений в домашних условиях из журналов, либо с блогов. И слушают «гуру», которые рекомендуют менять программу упражнений для начинающих каждые 1-2 недели. Некоторые чудо-фитнес журналы даже недельные программы силовых упражнений публикуют. Что тут скажешь? Вы совсем не обязаны спешить, и изобретать новые движения, не успев в достаточной степени спрогрессировать в старых. Даже очень вариативные программы родом из кроссфита, на поверку, состоят из 3-5 базовых упражнений, разбитых на 8 дневный цикл, а вовсе не представляют собой хаотичные изменения ради пресловутого «удивления мышц». Пройдемся по общим положениям тренировки новичка, чтобы все стало понятно.
Хорошие планы родом из кроссфита или «старых» качалок подразумевают, что прежде чем загнать вас под штангу и заставить делать базу до отказа, следует …научить вас двигаться. Выносливость, силовые показатели в простых упражнениях с весом собственного тела и хорошая амплитуда их выполнения – вот хороший «задел» на долгое и здоровое будущее в силовом фитнесе.
В среднем, первичная программа упражнений-ОФП рассчитана на 4-6 недель. За это время удается наработать выносливость, достаточную для тренинга в силовом режиме, и выучить приседания-выпады-отжимания с нужной амплитудой. Иногда для достижения этой цели требуется пара месяцев. Но не больше – как только вам стали легко даваться движения без веса, и вы можете 20 минут бежать трусцой, дальше продолжать с ОФП не имеет особого смысла. Усложняйте, добавляйте отягощений и постепенно включайте базу.
Когда цель состоит в укреплении мышц, и придании телу формы «за короткие сроки», возможны 2 ситуации:
Почему нет смысла менять упражнения чаще? Вашему телу нужно время, чтобы привыкнуть к новой механике, освоить технику и адаптировать обмен веществ к занятиям. Первичная адаптация, вопреки распространенному мнению, не «заставит организм медленней сжигать жир», а позволит вам избежать травм и перетренированности. Поэтому просто не спешите.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Силовые тренировки ни когда не делала, а может стоит попробовать?
Конечно лучше силовые упражнения начинать делать в спортзале, под присмотром личного тренера. Дома тоже можно, но лучше в с тренером.
Да действительно нужно проработать сначала одни группы мышц, а затем двигаться дальше.
Может быть и надо было заниматься силовым фитнесом, но все прошло мимо.
Очень важна постепенность нагрузки, правильный совет не спешить.
Только под руководством, а то можно дел наворотить.
Я бы попробовала бы, но где тренера брать?