Приветы, сегодня мы работали в одну смену в одном уютном тренажерном зале, название которого не рекламируем. В конце концов, этот блог не только для тех, кто знает нас в реале, а для всех, кто хочет тренироваться самостоятельно и не совершать глупых ошибок. И чего мы только там не видели… Честно, некоторые вещи надо запрещать, по крайней мере, девушкам-новичкам. А то ходят-ходят, бедные, имитируют бурную деятельность, а результатов все нет и нет. Что не надо делать в тренажерном зале?
К этой категории относится работа на любом кардиотренажере, повышающая пульс менее, чем на 60% от ЧСС максимальной, если речь идет о самостоятельной аэробной сессии. Унылое топанье по беговой дорожке отнюдь не означает тренировку сердца и сжигание жира. Вообще, мы настоятельно рекомендуем приобрести кардиомонитор, стоит копейки, а от самообмана избавляет на все 100%.
Что делать: кардио на пульсе от 60% от ЧСС макс, но не более 85%, чтобы не перегрузить сердце. 20-35 минут для новичка, и 30-60 минут для опытной физкультурницы. И, желательно, не в стиле « 10 минут походила, слезла, взвесилась, залезла, потупила, походила еще 3 минуты, а тут и мобильный зазвонил, слезла, уффф… дорожка занята, можно и домой»
Дорогие девушки, что бы там не вещали всякие недоученные барышни, степпер не может построить вам красивые тылы. Он вообще-то способен только на:
Что делать: приседы, становые, выпады, «одноногие» приседы. И кардио на степпере, если есть силы и желание. Можно, правда, делать кардио и на любом другом тренажере. Главное – приседы не забывать.
Причем тут ягодицы, мы, вообще, не поняли. Большая часть клиенток почему-то уверена, что сведение ног в тренажере именно «на попу и внутреннюю поверхность». Пардон, на попе высидите в тренажере, а нагрузка идет на внутреннюю поверхность, причем в изоляции. Если уж на то пошло, ягодичные добивают «разведением», а не сведением ног в тренажере.
А теперь быстро поднимите руки, кто хочет большую накачанную внутреннюю поверхность, чтобы джинсы перетирались? Никто? Так вот это самое упражнение, в лучшем случае, не сказывается на фигуре никак, потому, что пресловутая внутренняя слишком маленькая для глобальных метаболических изменений.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Вот так, делаешь, потеешь в тренажерном зале. А оказывается эти упражнения бесполезны.
Точно, если нужны красивые ягодицы, нужно делать приседания и мертвую тягу, а остальное потом, если сил хватит.
Я считала что бесполезных упражнений не бывает, оказалось совсем не так.
Бесполезных упражнений не бывает, просто не все упражнения достаточно эффективны для определенной проблемы и это нужно понимать.
Ух, оказывается можно и бесполезно заниматься (да еще и накачивать мышцы для перетирания джинсов).
Только не с круглой ужасной спиной. Не знаю, почему, но в рунетаз МТ советуют делать как в старые давние времена, выгнув поясницу вверх, что довольно травмоопасно.