В последние годы коллаген значительно приобрел популярность. Коллаген не только является пищевой добавкой, которая помогает омолодить кожу и сделать ее более красивой и молодой, но и широко рекламируется как превосходная пищевая добавка, способствующая здоровью суставов. Как коллаген получил этот ценный титул?
Коллаген играет важную роль в формировании здорового хряща и поддержании соединительной ткани, включая суставы, связки и сухожилия, сильными и здоровыми. На самом деле почти 100% соединительной ткани состоит из коллагена.
Преимущества коллагена для суставов в целом включают его способность поддерживать правильную функцию и подвижность суставов, а также поддерживать здоровый уровень энергии, эффективность тренировок и восстановление.
Коллаген — это тип белка, который является ключевым компонентом хрящей, суставов, связок, костей и других тканей, которые помогают нашему телу обрести структуру и помогают ему хорошо функционировать.
Как сложный белок, коллаген состоит из цепочек аминокислот, таких как аргинин, глютамин, глицин и пролин, которые не всегда легко получить в больших количествах из других источников белка, таких как мясо.
К сожалению, с возрастом наш организм естественным образом начинает вырабатывать меньше коллагена, который мы часто ощущаем в суставах по-разному. В некоторых случаях этот процесс старения может начаться уже в середине 30 – летнего возраста и продолжаться до глубокой старости.
Однако, хотя старение является одним из факторов, влияющих на выработку коллагена, другие факторы (и на которые мы можем влиять более непосредственно) влияют на его выработку в течение нашей жизни, здесь мы в первую очередь имеем в виду выбор продуктов питания, уровень физической активности и стресс.
Следовательно, при правильном выборе продуктов питания, регулярной физической активности и адекватном преодолении стрессовых ситуаций мы можем способствовать продлению регулярной выработки коллагена, а пищевые добавки могут помочь нам поддерживать его высокий уровень.
При приготовлении блюд и планировании меню имейте в виду, что ваш рацион должен быть богат антиоксидантами, белками и природными источниками коллагена, такими как костный бульон, курица, рыба и моллюски, яичные белки и т. д.
В дополнение к питательной диете, которая содержит достаточное количество антиоксидантов, белка и природных источников коллагена, таких как костный бульон необходимо включать специальные добавки. Добавки могут снабжать организм необходимыми аминокислотами, которые необходимы для здоровья соединительной ткани и поддержания здоровых и подвижных суставов.
Возраст и коллаген
Мы предлагаем вам 4 факторы, которые показывают как коллаген напрямую влияет на здоровье суставов:
Коллаген способствует общему здоровью суставов, способствуя гибкости, подвижности и диапазону движений. Исследования показали, что некоторые коллагены способствуют восстановлению после тренировок и уменьшают дискомфорт с заметными результатами уже через 7 дней после добавления их в свой рацион. Кроме того, считается, что коллаген уменьшает дискомфорт и скованность, связанные с ограниченным диапазоном движений.
Коллаген, особенно тип 2, помогает хрящам, придавая им прочность и эластичность. Хрящ — это тип соединительной ткани, который действует как подушка на концах костей и поддерживает скользящие движения суставов. Он позволяет нашему телу поглощать удары и противостоять стрессу, а также помогает формировать другие части тела, включая уши, нос, бронхи и грудную клетку.
Коллаген составляет около 50 процентов всех белков хряща и 85–90 процентов коллагена суставного хряща.
Аминокислоты, содержащиеся в коллагене, часто называемые «строительными блоками белка», имеют решающее значение для поддержания здоровья тканей. Они работают, стимулируя клетки в суставах/хрящах, которые помогают в нормальном процессе роста и восстановления. Коллагеновые добавки могут помочь уменьшить разрушение хряща и поддерживать здоровое восстановление хряща.
Определенные типы коллагена не только поддерживают повседневное движение и общую функциональность, но также могут поддерживать физическую работоспособность и восстановление. Коллаген может помочь уменьшить скованность в коленях. Он также способен уменьшить скованность и дискомфорт в суставах, вызванные физическими упражнениями.
В коллагене вы также найдете определенные аминокислоты, такие как глицин, которые помогают создавать креатин, соединение, которое может поддерживать рост мышц, силу, здоровый уровень энергии и работоспособность.
Вообще говоря, коллаген помогает поддерживать крепкие кости, что непосредственно способствует стабильности и подвижности суставов, уменьшая стресс, которому они подвергаются.
При выборе коллагена, который будет иметь наилучшее влияние на здоровье суставов, выбирайте коллаген типа 2. Хотя коллагена типа 2 значительно меньше в организме человека, чем типа 1, но именно коллаген типа 2 в первую очередь служит для построения соединительных тканей и хрящей.
Коллаген 2 типа содержится в больших количествах в курином хряще (также называемый куриным коллагеном). Куриный хрящ можно синтезировать и использовать в добавках с коллагеновым порошком и добавках из костного бульона. Кроме того, этот тип коллагена содержится в бульоне из куриных костей, который производится из богатых питательными веществами частей животных, таких как кости, связки и соединительная ткань.
В дополнение ко всему вышеперечисленному, коллаген 2 типа также содержит хондроитин и глюкозамин, два соединения, которые помогают поддерживать здоровый хрящ и непосредственно способствуют здоровью суставов.
Коллаген 2 типа считается безопасным при пероральном приеме в дозах до 2,5 мг в день в течение 24 недель. В настоящее время неизвестны возможные побочные эффекты для этого типа коллагена.
Другие продукты коллагена, такие как коллаген из говяжьих костей и желатин, в некоторых случаях вызывали аллергические реакции. Поскольку коллаген типа 2 содержит хондроитин и глюкозамин, большие дозы могут привести к тем же побочным эффектам, что и добавки с хондроитином и глюкозамином. Эти побочные эффекты включают тошноту, изжогу, диарею и запор, сонливость, кожные реакции и головную боль.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…