Аэробика, также называемая кардио, является любимой тренировкой для многих людей. Она помогает быстро сжигать калории, улучшает здоровье сердца и наращивает мышечную массу. Но, по мнению ученых, такой вид упражнений помогает и для хорошего состояния головного мозга. Согласно исследованиям, аэробика каждый день делает вас продуктивнее и позволяет лучше думать.
Вне зависимости от того, что именно вы включаете в свою программу, важно заниматься каждый день. Ученые предлагают выполнять аэробные упражнения около 150 минут или 75 минут, если они немного более интенсивны. Это поможет мозгу работать лучше и быстрее, потому что эти упражнения способствуют быстрому кровотоку в организме. Таким образом, улучшается и работа головного мозга.
Связь аэробики с мозгом объясняется тем, что она способствует снижению инфекций в этой части тела. Исследование, проведенное в 2017 году, доказывает, что вам нужно всего 20 минут, чтобы справиться с этой проблемой. Эта форма упражнений также обладает нейропротекторным эффектом, который может противодействовать воспалению гиппокампа, вызывающему бессонницу.
Аэробика стимулирует выработку нейротрофинов, что приводит к большей пластичности мозга, улучшению памяти и способности к обучению. Кроме того, этот вид упражнений улучшает обработку информации и улучшает настроение.
В аэробике бывает разная степень нагрузки. Если вы выбрали тренировку средней интенсивности, вы можете включить в свое расписание быструю ходьбу, езду на велосипеде, плавание, греблю или танцы. Если вы регулярно тренируетесь в течение 30 минут, вы заметите значительные результаты в своем здоровье.
Лучше всего начать с более легких упражнений, таких как быстрая ходьба, и вы не должны забывать, что физическая активность должна выполняться каждый день.
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…