Какие виды бега принесут пользу для здоровья?

Возможно, вопрос, вынесенный в заголовок этой статьи, не вполне корректен – ведь нам известно, что бег – один из лучших видов тренировки, оказывающий положительное влияние на весь организм. Но в нашем случае пословица «кашу маслом не испортишь» вряд ли уместна. Здесь количество не всегда переходит в качество, и бег, не соответствующий поставленным целям, не приблизит их ни на шаг.

Виды бега различаются по типам атлетических дисциплин, по способам тренировки, по действию на организм занимающегося.

В лёгкой атлетике выделяется бег на длинные, до 10 километров, средние — от 800 метров до 2 километров, и короткие — от 100 до 400 метров, дистанции.

Бег на длинные дистанции оказывает весьма ощутимую нагрузку на сердечно – сосудистую систему. Умение грамотно распределить силы, владение правильной техникой бега, при которой полностью согласованы дыхание, работа рук и частота шагов, выбор правильной тактики бега – необходимые условия для успешного преодоления трассы.

Бег на средние дистанции требует от организма высокого уровня общей выносливости. Высокая скорость бега сочетается со способностью переносить нагрузки в условиях повышенного кислородного голодания и накапливающейся усталости.

Бег на короткие дистанции требует высоких скоростных способностей, отличной координации движений и эффективно работающей в условиях предельных нагрузок и максимального недостатка кислорода сердечно – сосудистой системы. Спринтерский бег, помимо стимуляции работы сердца, тренирует скоростную выносливость и заставляет организм искать дополнительные источники энергии.

Виды бега также можно разделить на аэробный и анаэробный.

При анаэробном беге поступающего извне кислорода не хватает для обеспечения потребности в нём организма, и энергия извлекается из находящегося в мышцах гликогена. Такой бег позволяет преодолеть дистанцию максимально быстро при условии её небольшой протяжённости.

Бег в аэробном режиме – бег трусцой — предполагает использование как кислорода, так и углеводных и жировых запасов организма. Такой режим бега позволяет преодолевать значительные дистанции в сравнительно невысоком темпе.

Примерно спустя 20 минут после начала бега появляется возможность использования жиров в качестве источника энергии вследствие их распада. Это свойство можно успешно использовать для сжигания жира во время тренировок, если задачей является избавление от лишнего веса.

Использование этого вида бега хорошо подходит для развития дыхательной и сердечно — сосудистой систем. Он помогает избавиться от одышки, стабилизировать артериальное давление, увеличить просвет коронарных сосудов, улучшить общий обмен веществ и снизить уровень холестерина.

Бег трусцой (джоггинг) положительно влияет на работу мозга, улучшает концентрацию, заряжает бодростью и настраивает на рабочий лад.

Скорость бега не имеет приоритетного значения – ориентироваться следует лишь на своё физическое состояние, контролируя дыхание и сердечный ритм. Тренировки проводятся правильно, если они приносят удовольствие – поэтому не ставьте себе цель побить мировой рекорд по бегу, иначе можете навсегда отбить у себя охоту заниматься им.

Начинать оздоровительные тренировки можно с ходьбы, а со временем, повысив уровень подготовки, перейти на медленный бег. Если соблюдать эти нехитрые рекомендации и не спешить, можно отлично укрепить своё здоровье, а заодно – добиться неплохих результатов.