Как избавиться от лишней кожи после похудения?

Для многих потеря веса является большой проблемой, с которой они сталкиваются, и те, кто наиболее настойчив и привержен достижению этой цели, обязательно добьются успеха. Однако о чем редко говорят после потери большого количества лишнего веса, так это о лишней коже, которая остается на теле, в первую очередь на груди и животе, и полностью удалить которую очень сложно.

Кожа — самый эластичный орган человеческого тела, и разные участки кожи состоят из разных клеток. Например, в то время как эпидермис (внешний слой кожи) постоянно изнашивается и обновляется новой кожей, участки кожи под эпидермисом гораздо более постоянны и труднее регенерируются. Слои кожи, известные как дерма и подкожный слой, состоят из эластичных тканей, волокон, кровеносных сосудов и других компонентов, которые можно растягивать и укорачивать в зависимости от их качества и потребностей подлежащих тканей.

Когда мы говорим об ожирении, эластичность кожи существенно зависит от того, как долго человек страдал ожирением. А именно, у людей, которые всю жизнь страдали ожирением, вероятность того, что кожа отступит, гораздо меньше, чем у тех, кто значительно набрал вес за короткий промежуток времени.

Вот несколько советов, как уменьшить накопление лишней кожи, свисающей на теле: 

Попробуйте похудеть медленно

Все быстрые диеты, при которых сбрасывается много веса за очень короткий промежуток времени, подразумевают потерю жира и потерю мышечной ткани одновременно. Результатом является большое количество дряблой кожи, которая потеряла поддерживающую мышечную структуру, удерживающую кожу на теле, и жировые отложения, растягивающие кожу.

Старайтесь поддерживать потерю около 1 килограмма в неделю, чтобы кожа могла адаптироваться к этому таянию жировой ткани и максимально сохранить мышцы.

Пейте достаточно жидкости

Вода является ключевым компонентом в поддержании эластичности кожи. Из жидкости и пищи средний человек должен потреблять не менее 2 литров жидкости в день.

Увеличение мышечной массы

Наращивание мышечной массы — очень хороший способ подтянуть накопившуюся лишнюю кожу после значительной потери веса. А именно, под кожей есть два типа тканей: жировая и мышечная, и у обоих одна и та же задача — удерживать кожу в натянутом состоянии и не допускать ее провисания.

Когда вы набираете лишние килограммы, кожа должна значительно растягиваться, чтобы приспособиться к увеличению объема тела. Когда вы теряете лишний вес, особенно когда это происходит очень быстро, кожа, вероятно, не будет уменьшаться с той же скоростью, с которой вы теряете вес. Этот дисбаланс приводит к избытку кожи, особенно в тех местах, где потеряно больше всего жировой ткани.

Наращивание мышечной массы является решением, потому что увеличение мышечной ткани «заполняет» промежутки там, где раньше была жировая ткань, что приводит к более подтянутому, красивому и здоровому виду. Этот совет рекомендуется тем, кто уже сбросил большое количество лишнего веса, а также тем, кто только приступает к диете, цель которой — убрать лишнюю жировую ткань. А именно, цель всегда состоит в том, чтобы избавится от жировой ткани, но сохранить мышцы.

Улучшить эластичность кожи

Если ваша кожа теряет эластичность, способность расширяться и сжиматься в соответствии с потребностями, она не может после сброса лишних килограммов вернуться в должное состояние. Это происходит естественно при старении кожи, но в случаях потери большого количества лишнего веса присутствует во всех возрастных группах.

Однако существуют привычки образа жизни, которые влияют на эластичность кожи, поэтому ее можно улучшить, следуя этим советам:

1. Принимайте рыбий жир

Среди многих преимуществ рыбьего жира для здоровья — повышение эластичности кожи, и значительные улучшения видны уже через 3 месяца регулярного приема рыбьего жира. Высококачественный рыбий жир является одной из лучших пищевых добавок, поэтому обязательно подумайте о покупке высококачественного продукта не только для здоровья кожи, но и для всех других преимуществ.

2. Бросить курить

Если раньше у вас не было причин бросить курить, сейчас самое время! Исследование, проведенное учеными из Международной ассоциации экологической дерматологии , в ходе которого они проанализировали кожу курильщиков, показало, что у курильщиков кожа в среднем на 9 лет старше их биологического возраста.

3. Ешьте достаточно белка

Ученые подтвердили корреляцию между потреблением белка и молодостью и здоровьем кожи. Низкобелковая диета связана с худшим качеством кожи и более частыми кожными проблемами и заболеваниями, чем диета с высоким содержанием белка.

Особенно это заметно во время диеты: белковая диета уменьшает морщины, сухость кожи и некоторые дефекты кожи в виде веснушек и других атрофий.

4. Ешьте фрукты и овощи

Тело нуждается в широком спектре витаминов и минералов для поддержания миллионов биологических процессов, которые поддерживают нашу жизнь и здоровье. Употребление достаточного количества фруктов и овощей каждый день – единственный верный способ обеспечить организм всеми необходимыми микроэлементами.

Если говорить об особенностях кожи, то ряд исследований показал, что регулярное употребление фруктов и овощей оказывает значительное положительное влияние на здоровье и молодость кожи.