Эта диета является основой для правильного питания как людей, желающих похудеть, так и людей, которые хотят набрать мышечную массу. «Такого не может быть!» — скажете вы. К счастью, может. Только есть всего одно условие: в обоих случаях необходимо заниматься спортом.
Как я уже сказал, диета с низким содержанием углеводов – основа для красивого тела. Многие думают, что для того, чтобы похудеть, необходимо мало есть или даже голодать. Это совсем не так! А даже наоборот! Чем больше вы голодаете, тем больше сжигаете мышц, а чем меньше ваша мышечная масса, тем меньше калорий вы расходуете, а следовательно тем меньше вы можете есть. Таким образом получается, что как только вы прекратите голодание и вернетесь к нормальному питанию, вы сразу не только наберете свой вес, но и быстро прибавите еще больше лишних килограммов.
Также, считается, что пища, в которой много жира – первопричина лишнего веса. От части это правда: жирные продукты высококалорийны, но стоит также учесть, что без жиров невозможно наше существование и ненасыщенные жиры крайне нужны нашему организму. Поэтому умеренное употребление жиров необходимо каждому.
Основной же причиной образования жировых отложений в организме являются как раз таки углеводы. Но вредны они не все. Современная пища просто заполнена вредными углеводами. Особенно вреден продукты, содержащие сахар и белую муку. Таким образом, мучные и сладкие изделия – наш злейший враг. Помимо безумной калорийности, от них так же нет и никакой пользы для организма. После их употребления резко прыгает уровень инсулина в организме, гормона, отвечающего в большой мере за образование жира. Особенно в вечернее время, когда нет высокой физической активности, такие продукты быстро отложатся на боках и животе.
Но существуют также и хорошие углеводы, которые нам необходимы и очень полезны. Они содержатся в злаках, овощах и фруктах. Например в макаронах из твердых сортов пшеницы и цельнозерновом хлебе таких углеводов очень много, а также они богаты пищевыми волокнами, которые также очень полезны для человека. Такие продукты дают много энергии и медленно повышают уровень инсулина, что обеспечивает также и более быстрый рост мышц. Именно поэтому такие продукты стоит есть за два часа перед тренировкой, но не стоит употреблять их вечером и перед сном. Овощи же и фрукты должны составлять ваш основной рацион, поэтому не важно, когда вы их едите.
Именно отказ от некачественных простых углеводов и лежит в основе низкоуглеводной диеты. Метод пропагандирует употребление овощей и фруктов, мяса, птицы и рыбы. Этот метод легче всего изобразить пирамидой, в основании которой продукты, которые нужно есть чаще всего, а на верхушке продукты, которые лучше совсем не употреблять или употреблять реже всего. Невозможно изобразить таким образом все продукты, но я попытался показать логику этого метода, разделив основные продукты на три категории в углеводной пирамиде:
Такое питание содержит большое количество пищевых волокон, витаминов и белков, которые отвечают за рост мышечной ткани. Если придерживаться такой диеты вместе с занятиями бодибилдингом, то результаты будет виднен очень и очень быстро, ведь красивое тело – это только наполовину спорт, а на вторую половину именно питание.
Особенность низкоуглеводной диеты состоит в том, что мы не отказываемся ни от одного нужного нам продукта. Это не голодание, есть можно сколько угодно. Важно только то, что вы едите. При такой диете в организм поступают и белки, и жиры, и нужные нам углеводы. Даже диетой это назвать сложно, это просто метод питания, который необходим каждому человеку, метод, который задумала для человека сама природа. Ведь в природе нет ни чипсов, ни булок, ни конфет и макарон.
Однажды начав питаться по этому методу, вы не сможете перестать, ведь постоянные результаты превратят ваша питание из оплота самодисциплины в стиль жизни.
Итак, если вы хотите похудеть, то питание должно быть сбалансированным и обеспечивающим организм всем необходимым для жизни и развития, а главное – вы не должны чувствовать голод! Особенно, если вы занимаетесь спортом, то питательные вещества вам просто необходимы, иначе организм начнет разрушать сам себя.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
От чего мне легче всего отказаться, так это от алкоголя. Хотя читала, что люди, которые не употребляют алкоголь, более склонны к полноте, потому что у них большая потребность в сладком. И цельнозерновой хлеб тяжелый для желудка.
Придерживаюсь такой... даже скажу так: не диеты, а системы питания
ем много овощей, немного мяса и рыбы
а вот фрукты я не очень вообще-то