Женщины, от природы склонные к полноте, часто замечают, что труднее всего привести в порядок пухлые руки, поскольку если даже общая масса тела снижается, то верхняя часть тела практически не худеет. Да и тонус мышц и кожи на внутренне стороне плеча оставляет желать лучшего.
Для таких женщин с успехом практикуется целая комплексная система мер, направленных на похудение рук. Как и похудение для лица, избавление от лишних килограмм во всей верхней части тела требует собранности и целеустремленности. Поэтому главная цель, которую преследует похудение для рук – сжечь накопленный жир и не позволить его повторному отложению.
Толстые руки – следствие замедленного обмена веществ и низкой физической активности. Если в течение дня ноги получают постоянную нагрузку, то руки зачастую испытывают резкий дефицит мышечной активности. Это не те нагрузки, которые мы даем кистям – недостаточно нагружены прежде всего мышцы ключицы и плеча, что и провоцирует обрастание этих мест жировыми отложениями.
Питание должно быть максимально здоровым и низкокалорийным, например, как диета Монтиньяка, – никаких булочек, пончиков, жареной картошки, пирожных и тортов. Из мясных блюд нужно исключить баранину и свинину (ее можно есть лишь 1 раз в неделю в отварном виде в количестве 150 грамм). Копченые и жареные блюда нужно заменить отварными и запечеными, а лучше готовить их на пару или в скороварке. Каждому приему пищи должен предшествовать стакан чистой негазированной воды (как советует винная диета), а спустя 30 минут можно поесть.
В утренние часы активно протекают все метаболические процессы, так что утром появляется шанс сжечь максимально возможное количество внутреннего жира. Похудение рук пойдет быстрее, если употреблять низкокалорийные продукты, имеющие кисло-горький вкус – грейпфруты, калина, брусника, клюква, кисломолочные продукты. Чтобы организм получил достаточное количество энергии, съешьте 150 грамм любой каши без молока и без соли (можно в нее положить ложечку меда). Полезны утром и соки, зеленый чай.
Днем можно есть мясные и рыбные блюда, овощи в различных комбинациях, маленький тост или кусочек хлеба. Из напитков позволительны не содержащие сахара компоты, кисели, морсы и чай, а также отвар шиповника или облепихи.
Вечером организм должен получить свою дозу кальция – на ужин съешьте творожную запеканку с нежирной сметаной, а на ночь выпейте стаканчик любимого маложирного кисломолочного напитка.
Во время курса похудения (а лучше и после него для удержания результата) нужно 3-4 раза в день совершать элементарные упражнения.
После каждой 15-минутной зарядки не пить в течение часа. По прошествии этого времени можно выпить стакан минеральной или подкисленной лимоном воды.
Альтернативой упражнениям могут стать ежедневные занятия в бассейне – плаванье в течение часа с лихвой заменит все физические нагрузки.
Вечером нужно принять ванну с морской солью. Но во время принятия водной процедуры не теряйте времени зря – жесткой мочалкой или специальной массажной насадкой делайте массаж рук по всей длине. По окончанию процедуры примите 5-минутный контрастный душ, после которого разотрите все тело жестким полотенцем. В завершении процедуры смажьте тело увлажняющим кремом.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…