Уже не первое десятилетие борьба с лишним весом стала довольно острой во многих странах всего мира. А вот, к примеру, в Америке ожирение, вообще, признано нац заболеванием. Специалисты уверены, что на сегодняшний день около шестидесяти процентов американского населения страдают от избыточного веса. Что касается бодибилдеров, то им борьба с лишними килограммами известна не понаслышке. Ежегодно, особенно в предсоревновательный период все профессиональные спортсмены стараются пройти за два-три месяца цикл сушки. Сушка – это сочетание похудания и сброса лишних килограммов (последнее как раз основное в этом тренинге). Отличительной чертой просушки признано то, что она должна бороться, как с центральным, так и с периферийным жиром.
Поговорим о разновидностях жировых отложений. Специалисты считают, что существует два основных типа. Первый — это центральный, собирающийся на животе. Второй — периферийный, равномерно распределяющийся по всему телу. Жировые отложения, которые скапливаются на животе, формируются из подкожного жира, а также из жиров, накапливаемых в сальниках, и жиров находящихся около внутренних органов. Именно в этом месте — вокруг внутренних органов – идет накопление, так называемого, коричневого жира, который достаточно метаболически активен. В живой природе он выполняет роль печки, которая сжигает все калории, поступающие в организм. К примеру у зверей бурый жир более хорошо развит, чем у людей. А, вообще, если бы у человека его было бы побольше, то проблемы с ожирением не возникали бы. Удивителен тот факт, что всего лишь пятьдесят граммов бурого жира могут в течение дня сжечь не менее пятисот калорий без каких-либо тренировок. А для человеческого организма пятьдесят грамм — это довольно большое количество.
Сальник – это особенный отдел на животе, в котором накапливается довольно большое количество белого жира. Как раз из этого отдела в случае обильного питания и малоподвижного образа жизни живот быстрыми темпами подрастает. Периферийный жир весь белый. Хотя, расстраиваться совсем нет причин, так как от периферийного жира можно легко избавиться благодаря интенсивным физическим нагрузкам. А вот по поводу жировых отложений на животе дело обстоит немного по-другому. Эти места природа выбрала в качестве неприкосновенного запаса, расход которого возможен лишь в исключительных моментах. Именно поэтому большое количество еды даже в сочетании с большими тренировками не даст желаемого результата. В наше время специалисты согласны в том, что наибольший объем мужской талии, который безопасен для человеческого здоровья составляет девяносто четыре сантиметра и лишь восемьдесят сантиметров для женщин. Конечно, такие цифры едва вписываются в формы фанатов фитнеса и бодибилдинга, как среди мужчин, так и среди женщин.
Спортсмен, который работает на детализацию или же попросту хочет похудеть, не должен страдать фанатизмом. Запомните, что все жиры вредны по-разному. Человек не похож на гепарда, который живет, вообще, без жира. Организму человека жир нужен, так как именно он выполняет роль амортизатора кончиков пальцев, внутренних органов. А также высокая скорость сброса веса может стать причиной потери мышечной массы и поспособствовать быстрому накоплению жира в дальнейшем.
Более того, также стоит отметить, что не стоит думать, что интенсивные занятия сотворят чудеса, и вес вы потеряете из-за объема тренировок. Так можно потерять лишь парочку другую килограммов. При этом, чтобы похудеть сильно, необходимо правильно питаться. Во время сушки профессиональные бодибилдеры учитывают каждую калорию. Это необходимо для сжигания центральных жиров. Подкожный жир, как известно, имеет три слоя. Вдаваться в подробности мы не будем, так как это справочная информация. Но отметим, что уменьшению его толщины поспособствуют глубокоинтенсивные нагрузки, к примеру, большое число повторов при условии работы с не очень большими весами и пробежки.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Я расстроилась, прочитав, что наибольший размер талии у женщин должен быть 80 см. А как быть, если у меня такой размер талии был в шестнадцать лет. И не потому, что я полная, а потому что рост у меня 176, и кость крупная. И вернуть мне такую талию в мои 35 уже нереально.
Что-бы не страдать лишним весом, одних нагрузок мало. Главное для здорового и красивого тела — это правильное питание. В рационе обязательно должны присутствовать фрукты, овощи, супы, каши. С мучными и сладкими продуктами не стоит переусердствовать. Желательно, конечно, делать физические упражнения для пресса по несколько подходов с перерывами.
Конечно же, вы правы, начинать нужно со здорового питания, потом следует отказаться от вредных привычек, установить себе приемлемый режим работы и отдыха. И только потом, когда организм войдет в этот ритм, добавить ко всему этому физические упражнения, направленные на борьбу с лишним весом. Только каждый должен помнить, что это тяжелый трудоемкий процесс, и каждый должен приготовиться к этому морально.
Статья очень хорошо и понятно описывает процессы накопления в организме лишнего веса, но мало затрагивает тему борьбы с ним. Поэтому дополню своим проверенным методом — это отказ от всего 3 продуктов: мясо, рыба, яйца. Буквально месяц такой диеты творит с телами людей чудеса, не говоря уже полностью вегетарианском образе жизни…
Я противник вегетерианства и наоборот считаю, что белковая диета — самая лучшая. Мясо, птица, рыба о много овощей — должны быть основой питания, если занимаешься спортом.
Без занятий спортом тут никак не обойтись, да и диета тоже не будет лишний, для начала вполне будет достаточно начать бегать по утрам и выполнять элементарную зарядку, а со временем так втянешься в занятия, что за уши не оттянешь.