Обмен веществ в вашем организме происходит постоянно, даже ночью во время сна. Поэтому придайте вашему телу необходимый приток энергии на всю ночь с помощью простых в приготовлении закусок, которые способствуют росту мышц и не приводят к появлению излишнего веса.
Большинство людей, сидящих на диете, считают, что пища, потребляемая перед сном, идет непосредственно на жировые отложения в вашем организме, а значит, еда поздно вечером – это вред! Однако они очень сильно заблуждаются. Вред – это лечь спать голодным, а значит проснуться с минимальным зарядом энергии, не выспавшимся и с плохим настроением.
Одумайтесь! Ваш обмен веществ не ложиться спать вместе с вами, а продолжает работать, пусть даже не так активно как днем. Безусловно, если вы съедите на ночь слишком жирную и калорийную пищу, то это обязательно приведет к появлению жира. Вся хитрость заключается в том, чтобы выбрать правильную еду. Используйте продукты, которые будут подпитывать ваши мышцы на протяжении всего сна, помогут продолжительное время избегать чувства голода, а также будут способствовать стабильному содержанию уровня глюкозы в крови. Таким образом, ваш мозг не будет просыпаться раньше вашего тела, и давать в условиях голода неправильные команды вашему обмену веществ.
Ниже представлены шесть закусок, которые помогут вам обеспечить должный уровень питания перед сном, продолжить во сне процесс наращивания мышечной массы, а также избавиться от лишнего веса. Сформируйте тело своей мечты сами!
Творог является классической вечерней закуской у большинства приверженцев здорового образа жизни, однако в сочетании с арахисовым маслом он становиться куда более полезным по сравнению с обыкновенной вечерней пищей.
Творог считается идеальным продуктом для вечерней пищи, так как он содержит в себе большое количество казеинового белка, который достаточно медленно переваривается в организме. Это обеспечит ваши мышцы постоянным притоком аминокислот в течение ночи.
Добавление натурального арахисового масла еще больше замедлит процесс пищеварения и позволит вам контролировать свое чувство голода. Однако не следует употреблять более одной столовой ложки арахисового масла, так как оно достаточно калорийно.
Лосось является просто прекрасной пищей, перед тем как отправится в кровать, мясо лосося богато на содержание белка и полезных ненасыщенных омега-жиров. Многие люди не уделяют должного внимания употреблению омега-жиров, однако они играют особую роль в поддержании вашего здоровья!
Добавьте к лососю листья салата, и вы насытите вашу пищу волокном, что является идеальным вариантом при использовании низкоуглеводной диеты.
Как и творог, греческий йогурт обладает высоким содержанием белка и кальция. Добавив в него небольшое количество льняных семечек, вы повысите в нем содержание полезных жиров. В итоге получается пища, которая обеспечит вас необходимым количеством клетчатки, белков и омега-жиров перед сном.
Если вы любите сыр, то можете есть его и перед сном. Как правило, большинство сортов сыра содержит в себе достаточно большое количество жиров, поэтому выбираете сыр с наименьшим содержанием жира, он обеспечит вас необходимой на ночь дозой белков.
Сыр абсолютно не содержит углеводов, а сочетание жиров и белков практически одинаковое, то есть, скорое всего, именно то, что вы ищите! Добавьте к нему немного зеленых овощей (например, огурцов, сельдерея или брокколи), это позволит уменьшить калорийность пищи.
Консервированный тунец является отличным выбором для людей, не желающих тратить много времени на приготовление пищи. Обычно тунец упакован в консервной банке в масляном рассоле, поэтому очень важно добавить к нему немного здоровых жиров, чтобы повысить питательность пищи на ночь.
Добавьте к тунцу одну столовую ложку оливкового масла и немного шпината, и у вас получиться отличная вечерняя закуска, которая зарядит вас энергией на весь следующий день.
Если твердая пища перед сном вас не прельщает, то попробуйте приготовить коктейль из белкового казеина. Мы уже обсуждали его полезные свойства в твороге, но получить необходимое количество казеина можно также из протеинового порошка.
Большинство протеиновых порошков не содержат в себе жиров. Чтобы исправить этот недостаток, добавьте в приготовленную смесь столовую ложку кокосового масла, которое очень полезно для сердечно-сосудистой системы организма и содержит в своем составе среднецепочные триглицериды.
Такой приготовленный продукт содержит около 200 калорий, он поможет восстановить мышцы всего за одну ночь.
Поделиться:
Для развития силы, гибкости и выносливости недостаточно одних лишь динамичных нагрузок. Поэтому опытные тренеры добавляют в фитнес-программы статические упражнения. Мы…
Польза кардионагрузок для организма, важность их включения в программу при похудении, возможность домашних тренировок и использование собственного веса вместо инвентаря…
Цель шейпинга — устранение локальных жировых отложений в определённых зонах тела. Ритмическая гимнастика, благодаря своей простой методике, способствует снижению веса…
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как привлечь начинающего на тренировку. Ведь каждый из нас сталкивался с проблемой привлечения…
Привет, друзья! Сегодня мы поговорим о том, как сохранить бодрость и тонус после тренировки. Ведь именно эти качества помогают нам…