Если вы серьезно занимаетесь спортом, вас, вероятно, интересует, как вы можете помочь в себе в достижении своих целей в фитнесе с помощью правильного питания. Правильное питание перед тренировкой так же важно, как и после тренировки, и влияет на энергию, которая у вас будет на тренировку, а также на восстановление после занятий.
Ниже мы представляем вам все, что вам нужно знать о приготовлении еды перед тренировкой.
Употребление в пищу правильных продуктов перед тренировкой даст вам энергию и силы для выполнения тренировки на желаемом уровне. Каждый макронутриент играет определенную роль во время перед тренировкой, а их соотношение зависит от ваших индивидуальных особенностей и вида выполняемой вами деятельности.
Мышцы используют глюкозу из углеводов в качестве топлива. Гликоген — это то, как организм использует и хранит глюкозу, и организм использует ее в краткосрочной и высокоинтенсивной деятельности.
Белок в предтренировочном приеме пищи необходим для лучшей работоспособности. Прием пищи, содержащей белок и углеводы, перед тренировкой напрямую влияет на улучшение синтеза белка после тренировки. Среди других преимуществ потребления белка перед тренировкой можно выделить следующие:
В то время как гликоген используется в коротких и высокоинтенсивных занятиях, жиры являются источником энергии для более длительных занятий и занятий низкой и средней интенсивности, поэтому для этих видов деятельности рекомендуется потребление жиров в этом приеме пищи.
Неважно, за какое время до тренировки вы осуществляете прием пищи. Для достижения максимальных результатов принимайте пищу, содержащую белки, углеводы и жиры, за 2-3 часа до тренировки.
Если вы не можете есть в этот промежуток между тренировками, но едите непосредственно перед тренировкой, позаботьтесь о том, чтобы прием пищи был небольшим и отдавайте предпочтение белкам и углеводам, чтобы не нагружать пищеварительную систему и предотвратить расстройство желудка во время тренировки.
Как уже говорилось, соотношение питательных веществ и выбор продуктов зависит от вида, продолжительности и интенсивности тренировок. Оптимальной формулой является прием пищи из белков и углеводов, а если добавить жиры, то такой прием пищи должен быть за 2-3 часа до тренировки.
Вот некоторые примеры:
Чтобы найти оптимальное время приема пищи перед тренировкой, мы советуем вам попробовать все три варианта, в один день ешьте за 3 часа до тренировки, в следующий за 2 часа до, в последний раз непосредственно перед тренировкой, чтобы оценить для себя, какой сценарий подходит вам лучше всего и после какого приема пищи у вас больше всего энергии и сил.
В современном мире, полном технологий и малоподвижного образа жизни, проблемы с осанкой становятся все более распространенными. Неправильная осанка не только…
Фрукты – это не только вкусный, но и важный компонент нашего рациона. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, что делает…
Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом: “Когда лучше тренироваться – утром или вечером?” 🕓 Вариантов множество, и каждый…
Есть ли у вас хотя бы раз мысль, что огурцы — это просто скучный овощ для салатов? 🌱 Давайте развеем…
Витамин D — это не просто обычный витамин, а настоящая «звезда» в мире здоровья. Его роль в организме сложно переоценить:…
Завтрак – это не просто прием пищи, а основа нашего дня и залог успешного похудения. Правильные продукты могут ускорить метаболизм,…