Бег и езда на велосипеде, безусловно, являются одними из самых популярных аэробных занятий во всем мире.
Однако, если вам нужно выбрать одно из двух, а решить сложно, то ниже мы приведем вам сходства и различия, а также критерии выбора того занятия, которое лучше подойдет именно для вас.
Выбирайте занятие в зависимости от цели
Хотя это два отличных занятия, делайте выбор в соответствии со своей целью. В целом бег сжигает больше калорий, чем езда на велосипеде. В то же время езда на велосипеде значительно способствует наращиванию мышечной массы и лучше влияет на здоровье суставов. Оба вида деятельности чрезвычайно полезны для здоровья сердечно-сосудистой системы.
Велоспорт или бег – сходства
Между двумя видами деятельности есть некоторые сходства:
- Вы можете заниматься обоими видами деятельности на открытом воздухе, а также на тренажерах: беговых дорожках и велотренажерах.
- Оба занятия увеличивают частоту сердечных сокращений и способствуют здоровью сердечно-сосудистой системы.
- Оба занятия обладают медитативным эффектом (снижают уровень стресса) при высоком потреблении калорий.
Положительные и отрицательные стороны обоих видов спорта
1. Потребление калорий
В целом бег расходует больше калорий, потому что во время движения тренирующийся намного больше двигается (при езде на велосипеде он в основном сидит). В среднем человек весом 65 кг сожжет около 135 калорий за 10 минут бега и 65 калорий за 10 минут езды на велосипеде со скоростью 15 км/ч.
2. Потеря веса
Потеря веса достигается, просто, путем достижения дефицита калорий. По этой логике, поскольку бег сжигает больше калорий, он должен быть лучше для похудения.
Однако расчет не так уж и прост…Особенно, если знать, что мы будем очень интенсивно бежать 60 и более минут, а любители велоспорта без особых проблем проведут на велосипеде несколько часов. Кроме того, езда на велосипеде оказывает гораздо меньше нагрузки и риска для суставов, что делает ее более рекомендуемой для людей с избыточным весом.
Кроме того, исследование показали, что оба занятия снижают аппетит, поэтому в этом решении вам все равно следует принимать решение в соответствии с собственной особенностью организмп, а если у вас избыточный вес, дать велосипеду небольшое преимущество.
3. Здоровье сердца
Говоря о здоровье сердца и сосудов, трудно выделить какую-либо из этих функций в приоритете. Только не переусердствуйте. Исследование показали, что более 5 часов интенсивных тренировок в неделю (более часа в день) оказывают вредное влияние на здоровье сердца.
4. Поддержание мышечной массы
Хотя бег не способствует увеличению мышечной массы, он может повлиять на потерю жировой ткани и более четкий внешний вид. Однако, если вашей целью является увеличение мышечной массы, вам придется включать силовые тренировки в дополнение к бегу.
Другие факторы, которые могут повлиять на решение
Помимо влияния на мышечную массу и потерю веса, есть и другие факторы, влияющие на выбор между этими двумя видами деятельности.
Если сравнивать материальные потребности, то езда на велосипеде – занятие более затратное, если даже при покупке удобной обуви и другого качественного бегового инвентаря тоже можно потратить немалые деньги. Однако первоначальные вложения в велоспорт намного выше, ведь помимо велосипеда вам также придется купить качественный шлем, запасные шины и основное снаряжение.
Заключение
Как видно из статьи, мы видим как преимущества, так и недостатки как у бега, так и у велосипеда. Вы должны выбирать в соответствии со своей целью, мы советуем вам выбирать в соответствии с вашими интересами. А именно, если вы выбираете занятие, которое «на бумаге» лучше, но оно вам нравится меньше и не приносит удовольствия, есть большая вероятность, что вы быстро сдадитесь, и вы не получите никакой пользы.
Выбирайте тот, вид деятельности который вам понравится и который вы сможете проводить регулярно и долго, а главное с удовольствием и тогда результаты не заставят себя ждать.
Поделиться: