Лучше всего изменить жизненные привычки с корнем и вести здоровый образ жизни, но и тогда мало кто забывает обо всем этом, когда начинается ежегодный отпуск.
Советы, которые я применяю сам и с удовольствием рекомендую всем любителям активного отдыха и спортсменам:
1. У движения нет отпуска
Наше тело создано для движения, и оно должно быть неотъемлемой частью каждого дня. Таким образом, даже если вы чувствуете усталость или у вас снижается мотивация, это не означает, что ваше тело идентифицирует себя с этим. Интенсивность и продолжительность занятий не должны быть такими, как в остальное время года, но должны быть прогулки, плавание, спортивные игры на песке и легкие тренировки.
Не расслабляйтесь только тому, что это отпуск, но и заставлять себя усиленно тренироваться в эти 2-3 недели также не стоит. Отдых необходим, но в идеале ваше тело отдыхает через 2-3 часа движения в течение дня.
2. Деятельность не имеет границ – движение есть движение
Если вы чувствуете себя потерянным из-за огромного количества занятий, предлагаемых средой, в которой вы находитесь (или если их не слишком много), не волнуйтесь. Сейчас не то время, когда вам нужно разумно перепланировать или выполнять одно и то же каждый день. Некоторая активность для вас имеет значение личной гигиены и поддержания здоровых привычек. Желательны любые движения.
3. Отдых без движения — это стресс
Самый большой шок для организма, который вы можете ему дать, это то, что вы как минимум 3 месяца усердно готовились к морю (хотя это не то, что я рекомендую, но это лучше, чем вообще ничего не делать), потом вы приехали на море и жили без движения в течение 2-3 недель, и вам нужно вернуться в свою прежнюю среду, которая полна стресса из-за работы, к которой вы возвращаетесь, и обязанностей, которые у вас есть.
Ваше тело постоянно бросается из крайности в крайность, и это имеет для вас только негативные психологические и физические последствия. Непрерывность в движении подготовит вас к лучшей психологической адаптации от стрессовой среды к спокойной, а затем снова к стрессовой среде.
4. Если вам будет легче – попробуйте выполнить “квоты”
Когда я говорю о квотах, я имею в виду маленькие цели, которые вы ставите перед собой. Я часто применяю правило получаса, которое я должен провести в море всякий раз, когда прихожу на пляж. Итак, если я прихожу один раз утром и один раз днем, оба раза я должен быть в море не менее получаса за раз.
Но это не включает мелководье, дрейф или буйки, на которые я люблю опираться. Я имею в виду полчаса плавания в любом стиле и в любом темпе или активное пребывание на воде. Также старайтесь гулять не менее часа вечером.
5. Делайте легкую тренировку один или два раза в неделю
Помимо того, что будет приятно потеть и двигать телом, так вы сохраните часть набранной за год физической формы и самое главное – сохраните здоровую привычку к тренировкам.
По этой причине я подготовил легкую кардио-тренировку, которую вы можете выполнять в любом месте на море. Вам не нужно разминаться перед тренировкой, так как упражнения очень простые и тренировка не займет много времени.
Тренировка состоит из шести упражнений, которые выполняются одно за другим (круговой режим) продолжительностью 45 минут работы и 15 минут перерыва. Выполните 4-6 подходов с минутным перерывом между подходами.
В таком упражнении, как боковая поддержка на предплечье, сделайте один круг в одну сторону и еще один круг в другую.
Выполняемые упражнения:
- Низкий пропуск
- Поход к сопротивлению
- Боковая поддержка на предплечье
- Медведь в позе краба с вытянутой рукой
- Прыгающий домкрат
- Подъем бедер лежа на лопатках
Прочитайте объяснение каждого упражнения ниже:
1. Низкий пропуск
Поочередное сгибание в тазобедренном суставе одной ногой, в то время как другая вытянута и соприкасается с землей (пальцами ног). Руки совершают попеременные движения вперед и назад, согнувшись в локтевом суставе примерно на 90 градусов. Убедитесь, что туловище сохраняет вертикальное положение, не наклоняясь вперед или назад.
2. Поход к сопротивлению
Из положения на ладонях идите, поставив руки как можно ближе к стопам, и при этом старайтесь держать колени вытянутыми. Ладони все время соприкасаются с землей и всей своей поверхностью. После этого верните корпус в исходное положение.
3. Боковая поддержка на предплечье
Внешний край стопы и одно предплечье находятся на полу. Другая рука лежит на бедре. Корпус расположен по прямой линии без чрезмерного поднятия бёдер вверх. Растопырьте пальцы и положите ладонь на землю для лучшей устойчивости или большей опорной поверхности.
4. Медведь в позе краба с вытянутой рукой.
Исходное положение – медвежье (опора на ладони, ноги согнуты в коленном и тазобедренном суставах под углом 90 градусов, колени оторваны от земли).
Из этого положения поднимаются противоположная рука и нога, а нога проходит под другую и поворачивается в положение краба (ладонь и стопы ставятся на землю так, чтобы при вытягивании бедер между верхней ногой и туловищем, угол составляет 90 градусов), а рука, которой нет, опускается на землю в зацеплении, и взгляд следует за направлением руки. Вернитесь в положение медведя тем же путем, затем в другую сторону.
5. Прыгающий домкрат
Исходное положение – стоя с поднятыми руками. Из этого положения одновременно ноги ставятся с легким прыжком в стойку шага, а руки переходят в положение вперед.
6. Подъем бедер лежа на лопатках
Лежа на спине, ноги согнуты примерно на 90 градусов (стопы на земле), а бедра подняты вертикально вверх. Руки на земле рядом с телом. Обратите внимание на скручивание поясничного отдела позвоночника (втяните живот и наклоните таз назад).
Поделиться: