Правильное питание, или ПП, относится к самым эффективным системам для поддержания стабильного веса и похудения. ПП питание и его расписание для похудения помогает женщинам без особых усилий и лишений терять до 8 кг в месяц или по 1-2 кг в неделю в зависимости от начального «излишка».
ПП пропагандируется практически всеми диетологами, так как в его основу заложен комплексный подход к питанию без каких-либо лишений или переизбытков. Главный принцип ПП – это употребление в пищу правильных, здоровых и натуральных продуктов, а также устранение всего вредного, но не в ущерб нормальной калорийности рациона.
В основу ПП заложены продукты, которые помогают восполнить утраченную энергию, а также заботятся о здоровье всех систем и органов человеческого тела. Правильное питание должно учитывать все особенности процессов, происходящих в организме, восполнять клеточную потерю и способствовать восстановлению поврежденных тканей.
При этом ПП должно помогать худеть, восстанавливать естественную скорость обмена веществ. Но не стоит рассчитывать на то, что скорость похудения будет заоблачной. За счет нормализации всех процессов происходить это будет постепенно, но с колоссальной уверенностью и стабильностью.
Помните! Правильно питание – это не диета с огромным перечнем всевозможных лишений.
В эту систему входит множество полезных блюд, вкусных овощей и фруктов, которые делают систему не только вкусной, но и вполне доступной на любой кошелек. А основу ПП составляют белковые продукты – рыба, мясо с низким процентом жира, творог и яйца.
Даже в середине зимы каждая женщина может позволить себе множество разнообразных рецептов с небольшой себестоимостью.
Есть в правильном питании и свои специфические принципы, которые требуют безоговорочного соблюдения для достижения колоссальных результатов. Рацион ПП – это не диета на неделю, нацеленная на быстрое получение результата, а настоящая система. Обычно ее выбирают и соблюдают до конца жизни.
И для этого нужно приложить некоторые усилия:
Правильное питание всегда разнообразно, поэтому расписание ПП для похудения содержит очень много разных продуктов в течение недели.
Помните! Принимать жидкость нужно строго до еды, желательно за 20-30 минут. Во время трапезы допускается лишь 100-150 мл чистой воды. А вот после еды желательно не пить как минимум 1 час.
Принципы ПП строго учитывают возраст и пол человека, который хочет похудеть на подобной системе:
Исходя из всех этих принципов, можно составить примерное меню на неделю по дням.
Подобный пример питания не следует считать за идеал и каждую неделю строго ему следовать. Заменяйте продукты аналогами, меняйте их местами в разные дни, придумывайте новые рецепты на тему этих вариаций.
Первый день правильного питания может начаться с любимой каши, сваренной на воде, но разбавленной маленьким кусочком сливочного масла. А на десерт идеально впишется запеченное яблочко с корицей и медом. Не следует отказывать себе и в кофе или чае.
На перекус подойдут орешки или йогурт, а обед может состоять из куриного супа, картофеля и рыбной котлетки, приготовленной на пару. Второй перекус ограничивается крекерами или 1-2 фруктами.
На ужин приготовьте себе вкусное овощное рагу, покрошив в него кусочек ветчины или куриной грудки. Можно съесть любой фрукт, если сильно хочется сладкого.
В этот день начните завтрак с салата из любимых овощей, нежного тоста и омлета. Поднимите заряд бодрости вкусным кофе, а на перекус съешьте хлебцы с творогом и свежей зеленью.
На обед побалуйте себя вкусным супом из овощей, грудкой, винегретом и несладким компотом из абрикосов или яблок.
Второй перекус начните с творога с сухофруктами и нежирной сметаной. После него ужин из запеченной грудки и винегрета покажется очень сытным.
Начните свой день с супер питательного тоста с вареной курицей, сметаной с зеленью и чесноком. А перекус можно сделать из арахиса.
В обед приготовьте суп с овощами и фрикадельками, овощной салат. На полдник можно съесть творожную запеканку, а на ужин салат из овощей гриль и вареной курицы.
Вариаций в ПП колоссальное количество. И самый важный его плюс – нет сильных ограничений в порциях. Вы сами можете контролировать количество овощей и фруктов, но вот с хлебом и продуктами, содержащими жир, следует быть аккуратными.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Всё это конечно хорошо, всё правильно, но в нашем ритме жизни к сожалению не у всех выполнимо...