Питание перед тренировкой во время набора массы

Питание перед тренировкой во время набора мышечной массы должно содержать повышенное количество углеводов и белков, но количество жиров при этом должно быть строго ограничено (не более 3-5г).

Принимать пищу перед началом тренировочного процесса следует не позднее, чем за 1.5-2 часа до ее начала. Известно, что физическая активность замедляет и даже приостанавливает пищеварение. К тому же, переполненный желудок будет мешать вам, полноценно выполнять упражнения, могут возникнуть такие проблемы как тошнота и снижение выносливости.

Углеводы перед тренировкой необходимы для того, чтобы загрузить гликогеновые депо, которые потребуются для производства во время тренинга. Принятые белки будут использованы организмом как источники аминокислот для работающих мышц, создавая так называемую анаболическую “предпосылку”. Жиры в питании перед тренировкой должны отсутствовать, потому что жир в пище замедляет опорожнение желудка и скорость всасывания других питательных веществ. Жирная пища дольше находится в желудке, и по этой причине может вызвать дискомфорт, вялость, колики, тошноту и отрыжку.

Продукты перед тренировкой
Ниже приведены примеры, сочетающие в себе белковую и углеводную пищу, вы можете чередовать эти варианты в зависимости от своих вкусовых предпочтений:

• Отварное мясо птицы (куриные грудки, индюшка) с рисом или макаронами
• Нежирная рыба с картофелем
• Нежирное мясо с картофелем или макаронами
• Яйца с кашей
• Творог с хлебом грубого помола

Также перед тренировкой важно не переедать. Количество съедаемой пищи должно быть небольшим, как средний завтрак. Вы не должны ощущать чувства тяжести и наполнения в животе к началу тренировки.

Протеин перед тренировкой
Протеиновый коктейль усваивается гораздо быстрее, чем обычная пища. Поэтому во время набора массы дополнительный прием протеина или гейнера за 1 час до начала тренировки не помешает. К началу тренировок в кровь начнут активно поступать аминокислоты, которые требуются мышцам.