Анаэробные упражнения. Зачем и для кого?

Ваши мышцы работают так интенсивно, что кардио-респираторная система не может идти в ногу с предоставлением достаточного количества кислорода, жирных кислот и глюкозы в мышечных клетках, которые происходят во время анаэробных процессов. В результате, энергия извлекается из гликогена (вещества, вырабатываемого в мышцах). Анаэробные упражнения основаны в первую очередь на коротких, интенсивных усилиях. Во время анаэробных упражнений примерно через 90 секунд начинает всасываться кислород, и чувствуется жжение в легких. Это признак того, что ваше тело хочет заставить вас прекратить обучение. Анаэробные упражнения позволяют в первую очередь увеличить силу и объем мышц, устойчивость к боли, и улучшают аэробные способности. Они полезны в достижении более высоких результатов в спорте. Следует, однако, иметь ввиду, что такие упражнения только увеличивают силу ваших мышц и не влияют на улучшение кровообращения и дыхания.

Кто может практиковать?

Анаэробные упражнения идеально подходят для опытных спортсменов, желающих улучшить свое физическое состояние и физическую форму. Людям, которые только начинают приключение со спортом, рекомендуется использовать аэробные упражнения (анаэробные упражнения помогут повысить эффективность занятий). Если вы хотите сделать анаэробные упражнения, необходимо проконсультироваться с тренером, который подготовит вас к индивидуальному плану тренировки. Анаэробные упражнения пригодятся тем, кто находится на диете.

Как должны выглядеть анаэробные тренировки?

Выбор видов деятельности, которые вы можете предпринять, очень широк. Наиболее популярными являются: тяжелая атлетика (упражнения можно выполнять как в тренажерном зале, так и дома), бег на короткое расстояние (предпочтительно 100 метров), отжимание, приседания (в этом случае, вы должны приобрести подходящий коврик), езда на велосипеде, и даже обучение на веслах. Рекомендуется, чтобы анаэробное обучение длилось не слишком долго. Необходимо делать ставку на интенсивные усилия. Стоит помнить о том, что способность выполнять любую физическую активность не зависит от кислорода, но основана на энергии, запасенной в мышцах. Таким образом, оптимальное выполнение упражнений предлагается в течение 15-20 минут в небольших количествах (от 25 секунд до 3 минут, в зависимости от типа выполняемых упражнений). Другим важным элементом является регулярность тренировок. Желательно, делать их, по крайней мере, 3 раза в неделю. Внедрение регулярной физической активности положительно повлияет на ваши результаты. Выполнение анаэробных упражнений с чрезмерной интенсивностью приведет к более быстрому чувству усталости, и в конечном итоге сократит процесс обучение. Лучшим решением является выполнение упражнений медленно, посвящая им гораздо больше времени.