Самым первым «Мистер Олимпия» был Ларри Скотт. Гордостью Ларри Скотта были огромные дельты и чудовищные объемы рук. В наши дни огромными бицепсами некого не удивишь, эту задачу просто решают стероиды. Но во времена молодости Ларри Скота, а это 60-е года, о стероидах никто толком и не слышал. Так что такие объемы рук Ларри Скотт накачал своими усилиями без употребления стероидов.
Когда Ларри Скотт только начинал заниматься бодибилдингом объем рук составлял всего 28 см. Но он не собирался сдаваться, его мнение было таково что: Бодибилдинг может все! Ларри упорно занимался по разным методикам и если не видел никаких результатов, сразу же бросал. Он довольно-таки много экспериментировал, испытал на себе все что можно, в итоге спустя три года он изобрел один из величайших тренажеров, под названием «скамья Скотта». Да, да именно он, первый «Мистер Олимпия» и есть изобретатель тренажера «скамья Скотта», которое он назвал «пюпитр».
Скамья Скотта, растиражированная сегодня в миллионах копиях. Не многие знают, что Ларри Скотт не только изобрел тренажер, но и придумал особый подбор упражнений и их особую последовательность. Именно по этой программе он и занимался.
Его программа тренировок построена на трисетах, а вот, сколько вы осилите, зависит только от ваших сил.
Первое упражнение.
Подъемы гантелей на пюпитре. Но только не поочередно как мы все привыкли, а двумя гантелями сразу. Нужно сделать 6 повторений, а после еще 4, но уже частичных.
Второе упражнение.
Сразу после первого упражнения, без отдыха берете обычную штангу (с прямым грифом). В этом упражнение читинг не допустим. Но не забывайте о технике выполнения упражнения, здесь техника на первом месте. Чтоб не было не рывков, не движение корпусом. Как и в первом, упражнение выполните 6 полных и 4 частичных повторения.
Третье упражнение.
Также без перерыва берете обратным хватом EZ-штангу. Почему же обратным хватом, спросите вы, сейчас все объясню. Под бицепсом проходит еще одна мышца – Плечевая мышца (брахиалис), и начинает она работать только при обратном хвате. И если увеличить объем этой мышцы, она «вытолкнет» бицепс кверху, и бицепс будет визуально больше. Нужно сделать 6 полных и 4 частичных повторений. Это и будет один сет. Как я вначале и говорил, это программа состоит из трех сетов, соответственно осталось еще два сета. Сам же Ларри Скотт делал все пять сетов.
А теперь же принципиальные замечания самого Ларри. Ни в коем случае не меняете порядок упражнений! Вы наверно уже знаете, что бицепс состоит из двух пучков – внешнего и внутреннего. Первое упражнение нагружает внешний пучок, второе же упражнение внутренний. Объем бицепса «пик» зависит от внутреннего пучка. Так что второе упражнение самое основное. И выполнять его нужно медленно, до сильного жжения в мышцах. Приступать к этому упражнению можно только на наполненном кровью, разогретом бицепсе. Как раз таки эту задачу выполнит первое упражнение.
Вдобавок держите еще один секрет от Ларри Скотта. Он рекомендует тренировать дельты, бицепсы, трицепсы и предплечья вместе, причем именно в этом порядке.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Красавчик.
Как понять четыре частичных?
Частичные повторения – это значит не в полную амплитуду. У любого упражнения есть так называемый мертвый участок амплитуды (самый тяжелый отрезок движения). К примеру, у подъема штанги на бицепс мертвым участком амплитуды является самое начало. Во время выполнения подъема штанги на бицепс после 6-8 повторений преодолеть мертвый участок уже нереально (конечно если выполнять с нормальным весом), хотя бицепс еще не получил максимальную нагрузку. Поэтому предлагается делать частичные повторения, это значит после 6 повторения не нужно отпускать штангу до конца (только на половину, предплечья параллельны полу). Это позволит прокачать бицепс по максимуму. Но выполнять таким образом упражнения без партнера будет очень тяжело, поэтому желательно чтобы во время частичных повторений тебе помогал кто не будь.