Ошибка многих кто начинает заниматься бодибилдингом, это накачать руки, грудь и спину, а мышцам, которые больше всего видно они вообще не уделяют должного внимания. Согласитесь ведь первыми в глаза бросаются шея, предплечья и икры. И у большинства атлетов эти группы мышц отстают.
Предлагаю комплексную программу упражнений продолжительностью в 4 недели, упражнения нужно делать в конце каждой тренировки, то есть упражнения на трапеции и шею делаете в понедельник, на предплечья в среду и на икры в пятницу (подстраивайте комплекс упражнений под себя).
Шраги с гантелями 4 подхода по 15-20 раз. Берёте гантели руки, исходное положения руки вдоль туловища. Делаем повтор, поднимая плечи и не в коем случае не сгибая рук.
Шраги со штангой тоже 4 подхода по 15-20 раз. Техника выполнения как в предыдущем упражнении.
Шраги со штангой за спиной 3 подхода по 10-15 раз. Техника как в предыдущих упражнениях, только штанга должна быть сзади.
Для шеи же полезно упражнения, называющиеся борцовский мостик 3 подхода по 50 раз, смотрите фото.
Сгибание с грифом 3 подхода по 15 раз. Сидя на горизонтальной скамье, опустите предплечья так, чтобы кисти рук были на краю, хват ладонями кверху. И начинайте сгибать руки в полной амплитуде.
Подъём на носки в тренажёре стоя 4 подхода по 25 раз. На счёт техники, думаю, всё понятно.
Подъём на носки сидя 4 подхода по 25 раз. Тут наверное тоже всё понятно. Смотрите фото и поймёте.
В современном мире, полном технологий и малоподвижного образа жизни, проблемы с осанкой становятся все более распространенными. Неправильная осанка не только…
Фрукты – это не только вкусный, но и важный компонент нашего рациона. Они полны витаминов, минералов и клетчатки, что делает…
Каждый из нас хотя бы раз задавался вопросом: “Когда лучше тренироваться – утром или вечером?” 🕓 Вариантов множество, и каждый…
Есть ли у вас хотя бы раз мысль, что огурцы — это просто скучный овощ для салатов? 🌱 Давайте развеем…
Витамин D — это не просто обычный витамин, а настоящая «звезда» в мире здоровья. Его роль в организме сложно переоценить:…
Завтрак – это не просто прием пищи, а основа нашего дня и залог успешного похудения. Правильные продукты могут ускорить метаболизм,…