Комплекс упражнений для мышц которые на виду

Комплекс упражнений для мышц которые на виду

16 октября, 2019 0 Автор Gendalf

Ошибка многих кто начинает заниматься бодибилдингом, это накачать руки, грудь и спину, а мышцам, которые больше всего видно они вообще не уделяют должного внимания. Согласитесь ведь первыми в глаза бросаются шея, предплечья и икры. И у большинства атлетов эти группы мышц отстают.

Предлагаю комплексную программу упражнений продолжительностью в 4 недели, упражнения нужно делать в конце каждой тренировки, то есть упражнения на трапеции и шею делаете в понедельник, на предплечья в среду и на икры в пятницу (подстраивайте комплекс упражнений под себя).

Шраги с гантелями 4 подхода по 15-20 раз. Берёте гантели руки, исходное положения руки вдоль туловища. Делаем повтор, поднимая плечи и не в коем случае не сгибая рук.

Шраги со штангой

Шраги со штангой тоже 4 подхода по 15-20 раз. Техника выполнения как в предыдущем упражнении.

Шраги со штангой за спиной

Шраги со штангой за спиной 3 подхода по 10-15 раз. Техника как в предыдущих упражнениях, только штанга должна быть сзади.

Борцовский мостик

Для шеи же полезно упражнения, называющиеся борцовский мостик 3 подхода по 50 раз, смотрите фото.

Сгибание с грифом

Сгибание с грифом 3 подхода по 15 раз. Сидя на горизонтальной скамье, опустите предплечья так, чтобы кисти рук были на краю, хват ладонями кверху. И начинайте сгибать руки в полной амплитуде.

Подъём на носки

Подъём на носки в тренажёре стоя 4 подхода по 25 раз. На счёт техники, думаю, всё понятно.

Подъём на носки сидя

Подъём на носки сидя 4 подхода по 25 раз. Тут наверное тоже всё понятно. Смотрите фото и поймёте.

Читайте также:  Тренировки со своим весом