Хотите стройные ноги, красивые, подтянутые ягодицы, округлые бедра и тонкую талию? Достичь этого проще, чем может показаться, причем с помощью всего одного тренажера: лестницы. Обычные ступеньки позволяют превратить обычную прогулку в эффективную тренировку, в результате которой вес заметно уменьшится, а тело приобретет соблазнительные формы.
Несмотря на кажущуюся простоту, подъем по лестнице оказывает комплексное воздействие на весь организм.
С помощью этого упражнения вы сможете:
Как и любые физнагрузки, подъем по лестнице имеет противопоказания. Рекомендуется отказаться от тренировок, если у вас есть одна или несколько из нижеперечисленных проблем:
Если есть венозная недостаточность, заниматься можно, но в щадящем режиме, используя компрессионное белье или эластичные бинты. При легкой стадии заболевания подъемы по лестнице благотворно влияют на состояние вен, убирают застои в ногах, приводят ткани в тонус.
Техника ходьбы по лестнице зависит от того, какую цель вы ставите.
Похудение. Чтобы сбросить вес, необходимо ходить по ступенькам как можно интенсивнее в течение получаса. Постепенно переходите с просто быстрого подъема-спуска на бег, но делайте это постепенно, чтобы не перегрузить суставы, непривычные к таким нагрузкам.
Укрепление мышц. Для этого поднимайтесь медленно, стараясь максимально прочувствовать свое тело. Чтобы проверить, в правильном ли темпе вы поднимаетесь, посчитайте пульс: если он выше 150 ударов в минуту, замедляйтесь.
Важно: занимайтесь в удобной обуви с пружинящей подошвой. Такие кроссовки обеспечат равномерное распределение нагрузки и увеличат результативность ходьбы. Также необходимо проследить, чтобы подошва спортивной обуви не скользила, чтобы исключить случайное падение.
Поднимаясь по лестнице, нужно двигаться максимально естественно. Двигайтесь не как на стэп-тренажере, а как при обычном подъеме. Держите спину прямой, живот втянутым, руки прижатыми к бокам. Не стоит наклоняться вперед или назад, не хватайтесь за перила, чтобы нагрузка распределилась равномерно.
Месяца регулярного выполнения тренировок достаточно, чтобы получить первые результаты. Наблюдая за своим телом, вы заметите, что ноги стали крепче, бедра округлились, а талия обозначилась четче. Усилить эффект можно несколькими способами:
Чтобы получить красивую фигуру, не обязательно тратить много денег, но приложить усилия для соблюдения графика все же придется. Зато результат будет радовать вас при каждом взгляде в зеркало.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…