Руки очень открыты взглядам окружающих, поэтому очень приятно, что они всегда в тонусе.
Помимо упражнений для похудения и подтяжки мышц живота, ног и ягодиц обязательно стоит уделить немного внимания своим рукам. Кардио упражнения должны стать основой вашего похудения, а к ним следует добавить упражнения для рук, живота, ног и ягодиц.
Упражнения для рук для женщин не должны быть такими же, как упражнения для рук для мужчин, потому что женщины, как правило, не могут нарастить массивные мышцы, как мужчины (если только они не принимают стероиды или что-то в этом роде), поэтому поднятие тяжестей не поможет вам выглядеть как Арнольд Шварценеггер.
К счастью, привести руки в тонус не так сложно, как привести в тонус живот или избавиться от жира на животе! Руки можно легко привести в тонус с помощью простых и эффективных упражнений, и все, что вам для этого нужно, — это несколько гантелей. Вам не обязательно ходить в спортзал и сидеть на экстремальных диетах. Все, что вам нужно, это около 10 минут времени в день, чтобы выполнять простые упражнения для рук.
Это самые эффективные упражнения для рук, хотя подобных много, вам будет достаточно их, чтобы привести руки в тонус в домашних условиях.
Бицепс: это очень эффективное упражнение для тонуса передней части руки, оно поможет вам избавиться от подкожного жира на передней части руки.
Трицепс: это отличная тренировка для формирования тыльной стороны руки! Эффективно помогает избавиться от некрасивой обвисшей кожи и жира. Выполняйте это упражнение не менее 5 раз в неделю, и у вас будут превосходные руки.
Отжимания: это отличное упражнение для одновременной проработки передней части груди и рук, поэтому вы получаете двойную тренировку с помощью одного упражнения. Поначалу у вас могут возникнуть проблемы с выполнением 10 отжиманий, но, проявив немного воли и настойчивости, через несколько недель вы будете выполнять их как нечто обыденное и простое. Эти упражнения хороши для проработки верхней части плеч и их формирования. Выполнять эти упражнения можно и без мяча, просто стоя, расставив ноги на ширине плеч и выполняя те же движения руками.
Вы можете выполнять упражнения для рук дома в любое время. Выполняйте все упражнения не менее 5 раз в неделю в 2–3 сериях по 10–12 повторений. Если у вас есть проблемы с лишним весом, выберите какое-нибудь кардиоупражнение для похудения, которое вы будете выполнять вместе с этими упражнениями.
Поделиться: