Нагрузке подвергаются середина и нижняя часть бицепса. Результатом служит удлинение низа бицепса и поднятие его верхней части.
Техника выполнения
Рекомендации по выполнению
Упражнение подходит для выполнения людям со средней и высокой подготовкой. Оно делается в середине тренировки мышц рук. Достаточно 3-4 подходов и 6-10 повторов в подходе. Потом переходят к подъемам на бицепс с гантелями и к блочному тренажеру.
Информация
Нагрузка подается исключительно на бицепс, поэтому вы можете работать над его объемом и формой. Разгибается рука за счет работы трицепса, который является антагонистом бицепса. При занятии различными видами спорта большую нагрузку испытывает трицепс. Поэтому он традиционно более развит и у всех сильнее бицепса. Тренировками развивая бицепс, вы помогаете сбалансировать сгибание-разгибание локтевого сустава, которое происходит за счет парной работы указанных мышц. Сустав становится устойчивее к травмам.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…