- Приседания: Станьте прямо, ноги на ширине плеч, спина прямая. Опуститесь вниз, как будто садитесь на стул, сохраняя прямую спину. Вернитесь в исходное положение, сокращая ягодичные мышцы.
- Отжимания: Лягте на пол, руки на ширине плеч. Спустите тело вниз, сгибая локти под углом 90 градусов, затем вернитесь в исходное положение.
- Подтягивания: Висните на турнике или перекладине, руки на ширине плеч. Подтянитесь к перекладине, поднимая корпус вверх, затем медленно опуститесь вниз.
- Пресс: Лягте на спину, ноги согнуты в коленях, руки за головой. Поднимите верхнюю часть тела, стараясь дотронуться грудью до коленей, затем вернитесь в исходное положение.
- Разведение рук с гантелями: Возьмите гантели в руки, руки опущены вниз. Поднимите руки в стороны до уровня плеч, затем опустите обратно.
При выполнении базовых упражнений важно следить за правильной техникой и контролировать дыхание. Начинайте с небольших нагрузок, постепенно увеличивая их. Консультируйтесь с тренером, если у вас возникают сомнения или вопросы по выполнению упражнений.
Natasha изменил статус на опубликованный 20 апреля, 2024
Напишите свой ответ.