Понедельник:
- Утренняя кардио-тренировка (30-40 минут)
- Силовая тренировка для верхней части тела: жим лежа, подтягивания, отжимания (3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения)
- Растяжка и релаксация (10-15 минут)
Вторник:
- Утренняя кардио-тренировка (30-40 минут)
- Силовая тренировка для нижней части тела: приседания, выпады, подъемы на носки (3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения)
- Растяжка и релаксация (10-15 минут)
Среда:
- Активный отдых: прогулка на свежем воздухе или йога-практика (30-40 минут)
Четверг:
- Утренняя кардио-тренировка (30-40 минут)
- Силовая тренировка для всего тела: комплекс упражнений с гантелями или собственным весом (3 подхода по 12-15 повторений каждого упражнения)
- Растяжка и релаксация (10-15 минут)
Пятница:
- Утренняя кардио-тренировка (30-40 минут)
- Функциональная тренировка: кардио-интервалы, бурпи, скакалка (3 подхода по 20-30 секунд каждого упражнения)
- Растяжка и релаксация (10-15 минут)
Суббота:
- Легкая тренировка на выбор: плавание, велотренажер, бег на свежем воздухе (30-40 минут)
- Растяжка и релаксация (10-15 минут)
Воскресенье:
- Полный день отдыха или специализированная тренировка на выбор: пилатес, барре, боксинг (по желанию)
- Релаксация и зарядка для развития гибкости (10-15 минут)
Не забывайте подбирать интенсивность тренировок и объемы нагрузок исходя из своего физического состояния и уровня подготовки. Важно также осуществлять рациональное питание и правильно организовывать режим питания и сна.
Natasha изменил статус на опубликованный 20 апреля, 2024