Канадский фитнес-гуру Харли Пастернак в свое время очень удачно переехал в Лос Анджелес. Там из пропагандиста простых истин, вроде: «Делай комплексные упражнения со свободными весами, а не изоляцию, ешь здоровые продукты, а не джанк» он превратился в тренера знаменитостей. И да, пожалуй, это единственный парень из всей когорты селебрити тренеров, уважающий нормальные тяжелые гантели, и не стесняющийся гонять звездных барышень так, чтобы пыль столбом. Сегодня простому физиологу доверяют Холле Берри, Кэтрин Хейгл и даже сама Меган Фокс, что как бы показывает, как влияют силовые упражнения на женскую фигуру в реальности, а не в фантазиях на тему «коснулась штанги – стала пацаном». Неклассический пятидневный сплит от Харли нравится и нам тоже – он отлично работает, когда вам нужна «разгрузка» от большого количества силовых упражнений, плана фулбади, или требуется работа на выносливость. И да, пятидневный сплит от Харли Пастернака хорош как жиросжигающая программа. Так что можете попробовать его вместо стандартной перебивки «3 круговых, 3 беговых» , начиная «сушку».
Их всего 5:
Понедельник:
5 минут на степпере, суставная разминка
Присед с гантелями, жим гантелей на прямой скамье, прямое скручивание на наклонной скамье;
Интервальная тренировка на эллиптическом тренажере
Вторник
5 минут со скакалкой, суставная разминка
Становая тяга классическая с гантелями, тяга гантелей к поясу в наклоне, подъемы ног в висе;
Интервальная тренировка на велотренажере
Среда
Отдых. Продвинутые гражданки могут сделать кардио
Четверг
5 минут на степпере, суставная разминка
Жим гантелей на наклонной скамье, отжимание на брусьях, поза Планки
Интервальная тренировка на беговой дорожке
Пятница
5 минут со скакалкой
Тяга верхнего блока к груди, сгибание на бицепс с гантелями, полное скручивание
Интервальная тренировка на степпере
Суббота
5 минут на эллиптическом тренажере
Жим штанги сидя на дельты, выпады назад, «русское» скручивание на пресс
ВИИТ с плиометрическими упражнениями, или интервальная тренировка на беговой дорожке.
В среднем, за пятинедельный цикл можно сбросить от 1 до 5 кг, при условии адекватного питания, и не сильно растерять мышечную массу. Эта тренировка хороша для новичков первого “года выпуска”, либо для тех, кто работает больше над скоростью бега. Ну, им, очевидно надо заменить кардиотренажеры бегом.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
У Холли Бери отличная фигура! Конфетка. А я сегодня купила фитнес карту, завтра буду тренироваться. Ура!
Как всё серьёзно! Чувствуется профессиональный подход, который, не сомневаюсь, принесёт хорошие результаты!
Обалдеть, фигурка конечно у Холли Бери супер! Сила воли наверное самое главное.