Вот вам небольшая альтернатива упражнениям в тренажерном зале, которые могут принести вред новичкам.
Доброго времени суток наши любимые читатели блога «Со Спортом по Жизни». Приходя в зал большинство из нас начинает хвататься за все тренажеры и навешивать как можно больше весов на штанги. Но это не приведет ни к чему хорошему, только к травмам. Поэтому предлагаю вам несколько альтернативных вариантов для упражнений, чтобы снизить вероятность получения травмы.
Большинство людей делает рывок во время подтягивания для того чтобы пройти самую сложную часть амплитуды по инерции. При помощи такой техники выполняется на одно или два повторения больше. Но такое выполнение упражнения может привести к подрыву вашего здоровья и, в частности, привести к травме плечевого сустава.
Выполнение подтягивания обратным хватом позволит в большей степени задействовать ваши бицепсы, что как следует, упростит выполнение подтягивания. Для выполнения этого упражнения следует взяться за перекладину обратным хватом на ширине плеч, на вытянутых рука повиснуть и сводя лопатки подтянуться вверх. При этом следует стараться поднять подбородок выше перекладины. Затем плавно вернуться в исходное положение.
Правильная техника выполнения отжимания на брусьях доступна не всем начинающим спортсменам любителям, по этой причине не стоит выполнять это упражнение. Большая часть людей выполняет отжимание на брусьях слишком глубоко, с полностью вертикальным корпусом и разведенными локтями в сторону, такая техника может привести к травме локтевого и плечевого сустава.
Отжимание от пола с узкой постановкой рук обеспечивает такую же нагрузку, как и отжимания от брусьев, но более безопасно для наших суставов. Исходное положение для выполнения упражнения будет таким: приняв положение лежа, ставим ноги на ширине таза, а ладони чуть уже плеч. Сгибая руки, опускайтесь вниз до касания груди ладоней, затем вернитесь в исходное положение. Если выполнение упражнения показалось вам слишком легким, то можно положить на спину блин от штанги.
Жим ногами, при его выполнении в полную амплитуду, неизбежно заставляет нас округлять поясничный отдел позвоночника, что может его травмировать. Причина не в неправильном выполнении, а в самой конструкции тренажера, жестко фиксирующего таз, и в весах, которые ставит спортсмен на тренажер. Так же в отличии от приседания со штангой, жим ногами не нагружает мышцы кора, а значит польза от него минимальная.
Болгарский сплит-присед это упражнение, которое не представляет опасности для ваших коленей и спины, так же оно способствует тренировки мышц стабилизаторов. Для выполнения этого упражнения вам нужно взять две гантели, встать спиной к лавке на расстоянии метра. Левую ногу положить носком на скамейку. Сгибая ноги, опускаемся в глубокий выпад и возвращаемся в исходное положение. Выполнив нужное количество повторов, нужно сменить ногу.
Большинство людей, выполняя жим лежа, разводят локти в стороны, пытаясь увеличить как можно больше нагрузку на грудные мышцы. Но при увеличении нагрузки на грудные мышцы, мы опасно нагружаем роторную манжету плечевого сустава.
Выполняя жим с мостом, то есть прогибом в грудном отделе и сильном сведении лопаток и прижатыми к корпусу локтями, мы не ставим плечевые суставы в травмоопасное положение и позволяем себе работать с наибольшими весами, чем в обычном жиме. Вот правильная техника: ляг на лавку, согни ноги в коленях и сведи лопатки, снимаем штангу со стоек. Не разводя лопаток, опускаем штангу на грудь, стараясь не отводить локти в стороны. Мощным движением выжимаем штангу в исходное положение и повторяем нужное количество повторов.
Следовать или не следовать этим советам — это ваше решение. Делайте то, что считаете нужным.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…