Что алкоголь вреден при занятиях спортом знают все, но чем именно?
1. Снижается уровень гормона роста.
В результате попадания алкоголя в кровь происходит реакция затормаживания усвоения инсулиноподобного фактора роста и гормона роста. В течение двух дней их уровень снижается примерно на 75%.
2. Замедляется синтез мышечного протеина.
Синтез протеина – это сложный процесс обратного воссоединения аминокислот. Прием алкоголя усиливает выработку катаболического гормона картизола, за счет этот процесс замедляется на 25%.
3. Повышается уровень эстрогена и уменьшается количество тестостерона.
Во-первых, алкоголь способен стимулировать к росту эстрогеновые рецепторы, поэтому гинекомастия встречается у пьющих мужчин. Во-вторых, некоторые спиртосодержащие напитки, например пиво, включают в свой состав эстрогеноподобные вещества. В-третьих, увеличивается скорость конверсии тестостерона в эстроген. В-четвертых, повышается уровень белков, связывающих тестостерон.
4. Истощаются запасы минералов и витаминов.
Употребление спиртосодержащих продуктов вызывает нехватку витаминов А, С, всех витминов группы В, цинка, калия. Эти витамины необходимы для востановления мышц после тяжелых нагрузок.
5. Начинается дегидратация организма.
Усвоение организмом алкоголя приводит к обезвоживанию, так как вызывает усиленную секрецию жидкости почками. Научно доказано, что вода принимает непосредственное участие в построение мышц. Даже слабое пиво и коктейли вызывают обезвоживание, что негативно сказывается на востановление мышц.
6. Ожирение.
Целых 7 калорий содержится в одном грамме спирта . Нерастраченная энергия преобразуется в жировую ткань, а усиление аппетита, при потреблении алкоголя, добавляет калорийности.
7. Некачественный сон.
Всем известно выражение «Сон алкоголика короток и тревожен», а ведь это наблюдение подтверждено научными доказательствами. Употребление алкогольных продуктов вызывает нарушение последовательности медленой и быстрой фаз сна. Качественный сон основа отдыха и востановления мышц, и нарушая его, ни о каком прогрессе не может быть и речи.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…