Думаю рядовой читатель сайта, который хочет начать заниматься своим телом, похудеть и набрать мышечную массу, сталкивался с одной большой проблемой. И я говорю не о недостатке времени, или недостатке желания, дело совсем не в этом. Дело в том, что человек, который только собирается вступить в ряды бодибилдеров, читая различные курсы или тренировочные программы, не может понять, что там написано. Проблема в этих терминах, понятных только профессионалам. Вот о них мы и поговорим.
Думаю описывать, что такое руки, плечи, ноги и спина не обязательно. В общем, мышцы состоят из 2-х типов: длинных и коротких, если у вас преобладают длинные, вы предрасположены к выносливости, если короткие – к силе. Подробно говорить о них мы не будем, это не зачем новичку.
Каждая мышца на языке бодибилдинга имеет название, которое в свою очередь не очень понятно рядовому читателю. Вот их список:
На этом остановимся, так как для новичка этого будет вполне достаточно.
Очень часто люди, читая технику выполнения упражнения, не понимают каким хватом брать снаряд.
Вот описание хватов:
Допустим, что тренажеры и снаряды теперь для вас уже не другая вселенная, и вы решили освоить первые техники при выполнении упражнений. Существует очень много разновидностей техник выполнения, но выделяют 3 особенные:
Супер сет – Это техника, при которой вы нагружаете противоположные мышцы. Например: тренируя мышцы бицепса, вы сразу же начинаете тренировать мышцы трицепса. Трицепс является противоположной мышцей, так как он не сгибает, а разгибает руку. Но суть такого сета в том, что кровь приливается и сразу же уходит в противоположную мышцу, что в свою очередь убирает эффект усталости и «забитости». Тренируют мышцы обычно так:
Дроп сет – Техника, в которой вы подбираете рабочий вес по убыванию. Возьмите вес, с которым вы осилите только 8 повторений. Сделайте подход, а на следующий подход снизьте вес на 10% и так до пустого грифа или гантели.
Сплит сет – Используются людьми, у которых не очень много свободного времени на посещения фитнес центра или тренажерного зала. Суть его в том, что за одну тренировку вы занимаетесь с двумя мышцами. Обычно сплит программа выгляит так:
Вот и выходит что трех посещений в неделю достаточно для проработки всего тела. Однако это не значит что 3 тренировки в неделю это идеальное число посещений. Было и будет очень много споров на эту тему, но вот что я вам скажу: если вы чувствуете усталость, сделайте себе выходной и пропустите тренировку, если же вы в тонусе – то зал открыт для вас.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…