В бодибилдинге все должно быть подчинено своим внутренним законам. Тренировки, питание, полный цикл восстановления после нагрузок в зале – все требует более чем внимательного отношения к себе. При этом в основе всего тренировочного процесса, продолжающегося и вне стен тренажерного зала, лежит Сплит, тренировочный Сплит.
Недавно мы поговорили о том, как быстро растут мышцы, и о том, что какие термины важно знать начинающему бодибилдеру. Тема нашего сегодняшнего разговора — тренировочный сплит.
В силовых видах спорта (бодибилдинге, пауэрлифтинге, фитнесе) под Сплитом понимают условное деление тренировочной программы по принципу отдельной проработки того или иного мышечного массива, производимое по характеру распределения нагрузки по дням недели (миницикла), по характеру ключевых и вспомогательных упражнений, по планируемому повторному диапазону, по интенсивности и времени предполагаемой нагрузки.
Грамотно составленный тренировочный Сплит уже является гарантией эффективности будущей тренировочной программы. Основным условием здесь служит соответствие всех составляющих Сплита текущему физическому состоянию тренирующегося.
Корректно спланированный тренировочный Сплит в обязательном порядке должен учитывать восстановительные особенности организма отдельно взятого человека, которые в свою очередь зависят от пола, возраста, тренированности, типа обмена веществ и от ежедневных энергетических затрат. Несоблюдение этого правила не позволит своевременно восстанавливаться между тренировочными сессиями, что незамедлительно скажется на общей производительности тренировочной работы в зале. Более того, отсутствие возможности завершить полный цикл регенерационных процессов, столь необходимых для успеха всего тренировочного прогресса, приведет к физиологическому истощению, как мышечной ткани, так и основных систем жизнедеятельности. По этим причинам эффективное проектирование тренировочного Сплита имеет столь же важное значение, как и сами тренировки в сочетании с полноценным и сбалансированным питанием.
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…