Женский бодибилдинг

Любая женщина желает оставаться молодой и красивой как можно дольше. Правда, признаком молодости являются не только хорошая фигура и гладкая кожа, но и крепкие здоровые кости. С возрастом, плотность костей постепенно снижается. Это может привести к остеопорозу. От этой проблемы можно застраховаться еще в молодости (тренировки в тренажерном зале помогут избежать этого). Правда, это не означает, что тренироваться с «железом» эффективно только в «нежном возрасте». В занятиях с отягощением не существует конкретных нижних и верхних возрастных пределов! Тренировка с отягощением полезна практически в любом возрасте.

Большая часть женщин, относится к занятиям с «железом», мягко говоря, скептически. Мало кто из девушек хотел бы тягать в свободное время тяжеленные штанги и гантели. Однако сегодня стоит отбросить такие стереотипы, и посмотреть на бодибилдинг для женщин с другой стороны. Тренинг с отягощением обладает весьма полезным качеством – наращивая мышцы, он в значительной степени укрепляет кости.

Женщинам очень важно укреплять тазовые кости. В былые времена, считалось, что с помощью ходьбы можно укрепить весь тазобедренный пояс. Однако ученые, посредствам специальных замеров, выяснили, что ходьба способна укрепить только позвоночник. В этом плане, упражнения с отягощениями, будут более эффективными для тазовых костей. Также, врачи-исследователи доказали что прочность костей напрямую зависит от количества мышечной массы в организме. Иными словами, чем больше мышц, тем здоровее и крепче кости. Правда, это не значит, что Вам следует до бесконечности наращивать мышечную массу. Просто занимайтесь несколько раз в неделю (2-4 раза), а также следите за тем, что бы в Вашем рационе было достаточно кальция.

Физические нагрузки не только позволяют «застраховаться» от остеопороза. Тренировка с «железом» снижает вероятность появления некоторых видов рака, диабета, и заболеваний, связанных с сердечно-сосудистой системой. К тому же, в наше время, женщины очень часто подвергаются неприятным стрессовым ситуациям. Поэтому, им необходимо время от времени проявлять физическую активность, заботится о собственном благополучии и здоровье.

Перед тем, как приступить к занятиям в тренажерном зале, возьмите себе на вооружение несколько нужных советов. Старайтесь быть терпеливой, и не переутомляйте свой организм повышенной нагрузкой. Постоянно слушайте свое тело, почувствуйте и поймите то, как оно работает, и не создавайте для него неудобств, в виде неподъемных весов. Делая упражнение, в первую очередь, думайте о том, как Вы его выполняете. По словам Лауры Басс, постоянной участницы женских соревнований по фитнесу «Правильная техника выполнения, гораздо важнее веса поднимаемого снаряда». Другая фитнесс-дива, победительница конкурса Miss International, Иоланда Хьюз дает новичкам следующие рекомендации: «Вначале необходимо научится правильно и размеренно дышать, а также сосредотачивать внимание на работе мышц. На первых этапах уделяйте внимание только базовым, общим упражнениям. Затем постепенно расширяйте тренировочную программу посредством добавления новых упражнений. Не делайте все упражнения одинаковым хватом, т.к. во многих из них постановка рук играет первостепеннейшую роль. Также, в первые недели тренировок старайтесь работать на тренажерах, а не со свободными весами, поскольку последние, требуют определенного опыта и силы».

Итак, Вы девушка, и Вы впервые оказались в тренажерном зале. 100% там найдутся горе «советчики», которые сразу же начнут учить Вас заниматься по мужскому принципу, т.е. до полного изнеможения, при этом, заедая тренинг большим количеством спортивного питания. Не слушайте таких советов! В бодибилдинге регулярность тренировок гораздо важнее, нежели величина их нагрузок. Научно доказано, что тренируясь со средней интенсивностью, женщина добьется таких же результатов, каких бы она добилась, занимаясь на пределе своих возможностей. К тому же, во втором случае, имеется огромная вероятность того, что начинающая спортсменка переутомится или еще хуже – получит травму.

Женщинам подходят точно такие же упражнения с отягощениями, что и мужчинам, поскольку мышцы и у тех, и у других практически не различаются. Во всем же остальном представители прекрасного пола существенно отличаются от сильной половины человечества. Исследования занимающихся в спортзале, на протяжении 1.5 часов, мужчин и женщин, показали, что в качестве «топлива» мужчины использовали гликоген. Более того представители сильного пола обошли в этом показателе женщин на целых 25%! Также, организм мужчин потребляет гораздо больше белка. Что же касается главных «спортивных гормонов», то они вырабатываются и у женщин, и у мужчин, приблизительно одинаково.

Если женский и мужской организмы так различаются, то возникает вполне правомерный вопрос – нуждаются ли женщины в стандартной спортивной диете, включающей в себя высокое содержание углеводов? Многолетние исследования показали, что женщины, в отличие от мужчин потребляют во время силового тренинга другие виды «топлива». Женский организм не расходует белок на энергосберегающие нужды. К тому же в ходе катаболизма, белок у женщин не распадается.

Весь потребляемый женщиной белок уходит на рост мышечной массы. Общая масса мышц у женщин сравнительно невелика. Поэтому им требуется гораздо меньше белка, нежели мужчинам. Правда стоит подумать, перед тем как начать потреблять рекомендуемую спортивными изданиями норму в полтора – два г. белка/день. Может быть, мышцы от этого и вырастут, а вот на почках и печени это отразиться самым негативным образом.

Жиры являются злейшим врагом бодибилдинга. Правда, многие женщины потребляют их, как основное «биотопливо». Однако если женщина решила заниматься бодибилдингом, то ей стоит ввести ограничения, связанные с приемом данного продукта. В тоже время, не следует вовсе убирать подобные продукты из своего рациона, стоит просто перестать употреблять жиры животного происхождения, и полностью перейти на растительные жиры.

На последок хочется еще раз, в общих чертах повторить все вышесказанное. Дорогие девушки, начавшие посещать тренажерные залы, не слушайте советы «знатоков», рекомендующих Вам заниматься до потери пульса! Также не увлекайтесь протеином, а жиры потребляйте обязательно, но в меру! Желаем Вам удачи и скорейшего достижения результатов!

Поделиться: