Существуют тысячи продуктов, книг и платных сайтов, которые обещают за определенную сумму открыть секрет, как быстро набрать мышечную массу. Я открою вам этот секрет бесплатно: качайтесь и правильно питайтесь.
Существует три типа людей:
Эктоморф: энергичный, худой, быстрый, медленно набирает мышцы, до 3-4 кг в год
Эндоморф: полный, широкий и медлительный, быстро набирает ненужный вес, мышцы тоже довольно быстро, до 4-6 кг в год
Мезоморф: достаточно мускулистый, средний, быстро набирает вес, до 5-8 кг в год
Это самая сложная часть. Чтобы набрать достаточно мышечной массы, нужно усиленно тренироваться от трех до пяти раз в неделю. При этом просто быть в спортзале не достаточно, нужна направленная, эффективная тренировка. У Скуби есть программы для людей трех уровней подготовки: для новичков, средних и продвинутых. Некоторые из этих программ мы разместим в разделе «Упражнения».
Это основная причина, почему многие бодибилдеры не достигают желаемых результатов. После тренировки мышцам требуется до пяти дней, чтобы восстановиться, в течении которых им постоянно нужны протеины. Одного большого стейка на обед тут недостаточно. Нужны протеины маленькими порциями в течении всего дня, для того, чтобы мышцы могли регенерироваться. Если у Вас нет возможности питаться по шесть раз в день, тогда протеиновый коктейль — это то, что Вам нужно. Для эффективного набора массы, протеинов Вам нужно около 2-2,5 грамм на килограмм тела.
Вот план того, сколько нужно есть, чтобы набирать мышечную массу:
Вес | Калории | Протеин |
127кг 118кг 109кг 100кг 91м 81кг 72кг 64кг | 610 x 6 приемов = 3700 560 x 6 приемов = 3400 510 x 6 приемов = 3100 460 x 6 приемов = 2800 410 x 6 приемов = 2500 360 x 6 приемов = 2200 310 x 6 приемов = 1900 265 x 6 приемов = 1600 | 46гр. x 6 приемов= 280гр. протеинов 43гр. x 6 приемов= 260гр. протеинов 40гр. x 6 приемов= 240гр. протеинов 36гр. x 6 приемов= 220гр. протеинов 33гр. x 6 приемов= 200гр. протеинов 30гр. x 6 приемов= 180гр. протеинов 26гр. x 6 приемов= 160гр. протеинов 23гр. x 6 приемов= 140гр. протеинов |
Итак, тут уже надо очень контролировать свой рацион, если вы будете получать свой протеин из неправильных продуктов, таких как, например, фастфуд, то вам понадобиться съесть его так много, что из-за полученных калорий вы станете быстро очень толстым. Поэтому, вам нужно есть здоровую, богатую белками пищу. Готовьте себе сами, только так вы действительно сможете контролировать что и сколько вы едите.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…