Две недели – самый оптимальный срок для диеты. И похудеть можно на достаточное количество килограмм, и для организма такое мягкое похудение легко переносится, и режим пищевых ограничений не успевает надоесть.
Диета на 14 дней дает шанс всем желающим сбросить до 6 килограмм лишнего веса без особых трудностей и, что самое важное, без ущерба для здоровья и самочувствия.
В отличие от многих строгих диет, ярким примером которых может служить японская диета, 14 дней на данной системе питания никак не отражаются на психо-эмоциональном состоянии худеющего человека.
Как быстро похудеть с помощью диеты на 14 дней? Просто четко следуйте приведенному рациону.
Понедельник, среда, пятница
В течение дня в произвольном порядке нужно съесть:
– кусочек черно хлебы;
– вареное яйцо;
– стакан молока;
– 100 грамм вареной говядины;
– один грейпфрут;
– 2 яблока;
– 100 грамм натурального йогурта;
– 2 грецких ореха.
Вторник, четверг, воскресенье
Меню на день включает в себя:
– 200 грамм гречки, сваренной без добавления соли;
– салат из огурцов, болгарского перца, репчатого лука и помидоров с растительным маслом – 400 грамм;
– 2 стакана нежирного кефира (простокваши);
– стакан гранатового сока натурального без сахара;
– 2 ложки творога.
Суббота
– овсянка на воде с изюмом – 500 грамм;
– кефир диетический – 500 грамм;
– яблоки – 3 штуки.
Понедельник, среда, пятница
В течение дня съедается следующий набор продуктов:
– рыба отварная – 400 грамм;
– капуста цветная отварная – 400 грамм;
– укроп, листовой салат, петрушка – в неограниченном количестве;
– хлеб черный с растительным маслом и небольшим количеством соли – 1 кусочек;
– яблоки – 2 штуки;
– арбуз или дыня – 250 грамм (зимой – апельсин).
Вторник, четверг, воскресенье
– картофель, запеченный в мундире – 200 грамм;
– куриное филе отварное или тушеное с овощами – 200 грамм;
– помидоры – 4 штуки;
– напиток из кефира с любыми кисло-сладкими ягодами – 400 мл;
– творог диетический – 150 грамм.
Суббота
– киви – 3 штуки (как диета на киви);
– грейпфрут – 1 штука;
– яйца вареные – 2 штуки;
– сок фруктовый (фреш) – 2 стакан;
– минеральная вода – 1 литр.
Каждый день, который длится диета на 14 дней, нужно потреблять до 1800 мл жидкости (несладкой и негазированной).
Выход из диеты
Так как диета на 14 дней не может считаться очень строгой, то возвращаться к привычному меню будет не так уж проблематично. Основное правило – в течение первой недели каждый день нужно увеличивать объем и калорийности пищи в среднем на 15 %, то есть можно к меню последнего дня сначала добавить стакан диетического молока с печеньем, на следующий день – говяжью котлету или отбивную, только не жаренную. Принцип постепенного выхода реализует и пестрая диета. В последнюю очередь нужно вводить в рацион грибы, субпродукты и бобовые. А вот морепродукты, например, цветную капусту или морской коктейль, можно приготовить уже спустя 3-4 дня после завершения диеты.
Для периода перехода от диетического питания к повседневному не допустимы жареные, маринованные и копченые блюда. Всю пищу нужно готовить самостоятельно из натуральных продуктов, использование полуфабрикатов и замороженной еды не допускается – организм немедленно отреагирует на подобное питание резким набором веса. И тогда все ваши стремления, направленные на то, как похудеть, будут напрасными.
Каждый день ешьте фрукты, ягоды и овощи, в небольших количествах позволительны семечки и орехи.
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…