Кардио и силовые тренировки: как сочетать их новичку

Обычно вопрос, что предпочесть, кардио или силовые тренировки, задают девушки, стремящиеся в зал исключительно ради похудения. Долгие годы масс-медиа и диетологи убеждали нас в том, что только кардио эффективно для сжигания жира, и только аэробные тренировки, в общем-то, могут сделать фигуру женственной. Сегодня же из любого блога о ЗОЖе мы узнаем, что кардио – отстой, а силовые тренировки рулят. Так стоит ли вообще делать кардио новичку.

Сочетать кардио и силовые тренировки нужно

Проблема в том, что в погоне за «спортом, который отнял бы минимум времени и дал бы максимум результатов», мы теряем важное. Кардио способно не только «сжечь 300 ккал за сессию», но и:

• повысить выносливость, необходимую, между прочим, для качественного силового тренинга;
• укрепить ССС, девиз «бегом от инфаркта» все еще актуален, несмотря на наводнившие сеть демотиваторы с истощенным марафонцем, возможно, сегодня вам важнее округлая задница, но лет через 20 ценности изменятся, уверяем;
• улучшить восстановление после силовой тренировки. Приведем простой факт – даже в программах подготовки таких, на первый взгляд, чуждых кардио, спортсменов, как тяжелоатлеты, можно найти довольно регулярные и длительные пробежки. Они нужны для «предыдущего пункта», а также, чтобы улучшить кровообращение и, тем самым, восстановление вашей мускулатуры.

Как сочетать кардио и силовые тренировки новичку

Допустим, если ваши домашние силовые тренировки пока еще состоят из простых упражнений, и вы работаете над техникой, кардио можно добавлять и в свободные дни, и после тренировок.

В свободные дни ориентируйтесь на что-то «длинное и размеренное». Новички могут просто выбрать из списка:

• велопрогулка около 60 минут;
• любой кардиотренажер «под сериал»;
• пешая прогулка в хорошем темпе;
• пробежка трусцой 30-45 мин;
• любое танцевальное видео для дома, не претендующее на супервысокую интенсивность и предельные нагрузки.

После силовой можно добавить короткую, но более интенсивную кардиотренировку. Например, после разминки чередуем 1 минуту прыжков на скакалке, с 2 минутами ходьбы на степпере или эллиптическом тренажере, или 1 минуту свингов гирей с 2-3 минутами работы в любом кардиотренажере. Ну а дополнительные ухищрения типа кардио натощак для похудания, стоит добавлять, только когда ваш вес стабильно держится на «плато» в течение 2-3 месяцев, и ваша форма позволяет уплотнить тренировки.

Поделиться: