Обычно кроссфит для женщин мало чем отличается от занятий для мужчин. Вы можете подумать даже, что спортсменки поднимают такие же веса, как и спортсмены. Но нас сегодня интересует другой вопрос. Как с учетом нашей природы сделать начало тренировок минимально травматичным, и максимально результативным. Существует несколько общих принципов.
Кроссфит для женщин-спортсменок
Итак, вы имеете хорошую базовую подготовку в одном из следующих видов спорта:
Вас можно только поздравить – все «начало тренировок» сводится к посещению официального сайта кроссфита, внимательному изучению техники выполнения каждого упражнения Тренировки Дня, и собственно, регулярному выполнению тренировок дня. Проконсультируйтесь с тренером, если вы выступаете в основном виде спорта, как сделать так, чтобы введение новой спортивной дисциплины не сказывалось на восстановлении, и удачи.
Кроссфит для фитнессисток
Практика показывает, что просто начать делать ВОДы могут фитнессистки, тренирующиеся по следующим программам:
Что делать абсолютному новичку в кроссфите? Постепенно приучать себя к тренировкам. Вы можете начать с любой известной опубликованной на официальном сайте программы для новичков, или посвятить первые месяцы отработке следующих ВОДов:
Чередовать тренировки лучше через день . Например, в первый день вы делаете что-то на силовую выносливость (многоповторные приседы и отжимания), на следующий день – на выносливость (гребля или бег), на третий – отдыхаете, на четвертый – смешанный воркаут (бег и силовые упражнения), на пятый – чисто силовые упражнения со штангой. Шестой и седьмой дни лучше посвятить полному отдыху. Ну а если вы можете позволить себе заниматься в кроссфитовском боксе (зале), просто не переоценивайте себя, и не пропускайте классы для новичков. Удачи!
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
Всегда с восторгом отношусь к женщинам, имеющим красивое, натренированное тело. Очень хочется начать тренироваться.
Так это же самое главное - хотеть. Если есть желание, все будет, правда, мы проверяли.