Главные страхи женщин в тренажерном зале, как правило, связаны с опасением набора избыточной мышечной массы. По этой причине женская половина посетителей фитнес-клубов сосредоточена на различных групповых программах, кардиотренажерах или йоге. Стоит ли на самом деле бояться поднимать тяжести девушкам?
Существует очень распространенное мнение, что благодаря поднятию тяжестей женщина может накачать огромные мышцы и полностью преобразить форму своей фигуры. Конечно, так и происходит с теми, кто принимает мужские гормоны и другие специальные пищевые добавки и медикаменты. Ярким примером этого являются женщины-бодибилдеры.
У любой среднестатистической девушки шансы превратиться в такого «монстра» равны практически нулю. Ведь у них просто не достаточно для этой цели собственного тестостерона. Его как минимум в 20 раз меньше в женском организме, чем в мужском. Поэтому рост мускулатуры у девушек в результате силовых тренировок по мужскому типу невозможен!
Тем не менее, несмотря на этот факт, многие все же опасаются даже некоторого естественного уплотнения мышечной массы в ходе тренировок. Чтобы и этого избежать, нужно просто исключить из тренинга массонаборный силовой режим. Кроме того, необходимо обязательно отрегулировать пищевой рацион.
Если девушка будет употреблять калорий больше, чем того требует организм для поддержки, вес начнет расти, в частности и за счет мышечной массы. Кто-то в первую очередь пытается исключить из рациона белковую пищу, думая, что именно она ведет к росту мускулатуры при силовом тренинге.
На самом деле только высококалорийная пища может запустить механизм роста мышечной массы. К этой категории относятся все пищевые продукты с чрезмерным содержанием сахара, муки, жира и т. п. Таким образом, в рацион должна входить преимущественно белковая пища, а также овощи и фрукты.
Итак, чтобы не спровоцировать случайный набор мышечной массы при силовых нагрузках, девушка должна соблюсти, как минимум, два правила:
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…