Между прочим, составить план силовых тренировок – это не только расписать упражнения «на разные группы мышц», но и сделать так, чтобы эти самые движения действительно были эффективными. Большинство новичков, да и физкультурниц среднего уровня, не учитывают ни отдых между подходами, ни периодичность тренировок в тренировочном плане, ни необходимость разносить некоторые виды кардиотренировок и силовые по разным тренировочным дням. Сегодня мы поговорим именно о плане – календарной сетке, и ответим на вопросы «как часто», «как много» я должна тренироваться.
План силовых тренировок и частота занятий
Общее правило для девушек, тренирующихся первый-второй год – три тренировки в неделю, причем между первой и второй, второй и третьей должен проходить полный день для восстановления мышц. Почему лучше делать так, а не «садиться на сплит» сразу:
Когда имеет смысл подключать пятидневный сплит:
План силовых тренировок и время занятий
Утром или вечером? Лично я предпочитаю утро, потому, как в это время мой зал менее загружен, и мне не нужно дожидаться, пока освободится гриф и блины. Но при этом я, как старинный «утренний спортсмен» успеваю до тренировки:
Если вы утром готовы только бороться за место на парковке или убивать за чашку кофе, и самочувствие намекает вам на необходимость поспать, лучше с силовыми тренировками утром не экспериментировать.
Вообще, новички первого года не должны создавать себе максимальный стресс, и им стоит тренироваться, например, в обеденное или вечернее время, не пренебрегая, между тем, разминкой и престрейчем.
Впрочем, если утром вы чувствуете себя прекрасно, можно попробовать и утренние занятия, время тренировок – это индивидуальный критерий, и давать тут заочные советы может только не очень квалифицированный человек. В общем, контролируйте самочувствие, следите за собой, и не ставьте себе цели тренироваться слишком часто или слишком много. Помните, тот? кто начинает медленно и уверенно, обычно выигрывает гонку.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…