Суть Диеты Кима Протасова заключается в ограничении употребления углеводов, имеющих высокий гликемический индекс и любых сладостей. При этом количество употребляемой пищи никак не ограничивается. Рацион питания диеты Кима Протасова насыщен молочными продуктами, с которыми в организм поступает кальций, белок и лактоза. Это способствует потере лишних килограмм и наращиванию мышечной ткани. Употребление жира при данной диете допускается, но ограничивается. К примеру, лучше отдавать предпочтение 5 % как йогурту, так и сыру, без добавления крахмала и сахара.
Длится данная методика снижения веса – пять недель, причем активное снижение веса приходится на 4-5 неделю. При помощи диеты Кима Протасова Вы сможете восстановить нормальный обмен веществ и в какой-то степени оздоровить свой организм. Во время курса диеты внимательно следите за своим состоянием здоровья, и в случае необходимости обязательно пейте витамины.
Помимо этого существует ряд нюансов, которые при использовании методики снижения веса Кима Протасова следует учитывать:
Во время снижения веса по методике Кима Протасова следует полностью исключить из своего рациона питания следующие продукты:
Рекомендуемое меню для методики снижения веса Кима Протасова:
Всю неделю разрешается употреблять неограниченное количество сырых, лучше некрахмалистых овощей (капуста, огурцы, салаты, томаты, перцы и др.). Причем делать это можно в любое время суток. Кроме того количество употребляемого кефира или йогурта (жирность не более 5%) + сыров (жирность не более 5 %) тоже не ограничивается. В течение каждого дня разрешается употребление одного вареного яйца и трех зеленых яблок. Жидкость можно пить в любом объеме + несладкий чай или кофе. Естественно едите все продукты несолеными. Не запрещается и комбинировать продукты друг с другом, а так же использовать специи.
Питание происходит по схеме первой недели. И не смотря на то, что рацион остается прежним, многие отмечают улучшение самочувствия, появление легкости и хорошего настроения. Организм подстраивается под новый тип питания, чувство голода совсем не ощущается.
К схеме первой недели добавляется вареное или жареное мясо – 300 гр, рыба или птица.
Для того чтобы на выходе получить готового продукта 300 гр следует для тушения или варки взять охлажденного сырого продукта: телятина – 450 гр, курятина (грудка) – 420 гр,
говядина – 480 гр, рыба – 380 гр.
Так же в меню добавляются рыбные и мясные консервы, в состав которых входит только вода, рыба (мясо), соль. Допускается употребление соленой рыбы, мяса вяленого, приготовленного без использования запрещенных продуктов.
Схема питания такая же, как и на третьей неделе.
Схема питания такая же, как и на третьей неделе. В конце третьей недели рекомендуется несколько уменьшить количество употребляемого йогурта и сыра.
Заметное снижение веса начинается уже в конце третьей недели. Именно к этому времени организм практически полностью перестраивается на новый тип питания. Снижение веса будет продолжаться до конца пятой недели, а так же и после ее окончания.
Выход из диеты должен осуществляться плавно, а именно:
Продолжительность выхода из диеты не должна быть менее пяти недель. Как выходить:
Приведем примерное меню для выхода из диеты Кима Протасова
Эту диету лучше всего повторять каждый год. Оптимальное время для диеты – с середины лета до конца осени. Это обусловлено наличием в продаже огромного количества качественных и недорогих овощей. Люди, часто практикующие снижение веса по диете Кима Протасова, отзываются о ней положительно. Диета легко переносится и после ее окончания достигнутые результаты сохраняются длительное время.
Следует понимать, что методика снижения веса Кима Протасова – это не система питания! Постоянно ее использовать запрещается.
Кроме того, в случае значительного ожирения за пять недель Вы можете не достигнуть желаемого результата, поэтому стоит обратить внимание на следующую схему питания:
Такой подход поможет Вам добиться желаемого веса и не нанести вреда своему здоровью.
Диету Кима Протасова необходимо с большой осторожностью использовать людям, страдающим заболеваниями ЖКТ, а так же имеющим разные хронические заболевания. В этом случае перед началом диеты лучше получить консультацию у врача.
Творожные и блюда с кисломолочными продуктами.
Салаты.
Мясные дни (для 3-5 недели): Курица в маринаде с гарниром.
Поделиться:
Школа фитнес инструкторов предлагает обширную программу обучения для тех, кто хочет стать профессиональным тренером групповых программ. Такие курсы включают в…
Достижение сорокалетнего возраста может стать для вас источником вдохновения, поскольку это начало нового десятилетия и возможность укрепить здоровье. Однако процесс…
Лето уже наступило, и это напоминает нам о том, что пора привести себя в форму. Мы ищем способы быстро улучшить…
Алкоголь и спорт несовместимы. На этом можно было бы закончить статью, ведь рекомендованных врачами и тренерами доз спиртного во время…
Современные образовательные учреждения стремятся предоставлять своим студентам самые передовые и качественные инструменты для обучения. Одним из таких инструментов является микроскоп…
Повышение выносливости организма помогает предотвратить быстрое и частое утомление и подготовиться к длительным интенсивным нагрузкам. Это важный аспект физической подготовки…
View Comments
В прошлом году сидела на диете Протасова и потеряла шесть-семь килограмм, но потому что я не уделила достаточного внимания выходу из диеты, я не смогла закрепить полученный результат. Сейчас опять сижу на этой диете уже третью неделю, в килограммах я мало скинула, но вот объемы ушли отлично, сразу пришлось обновлять гардероб (женское счастье).
Начинается третий день, как я на диете. Вчера вечером неимоверно хотелось чего-нибудь скушать вкусненького, но я смогла удержаться – выпила кефира и покрутила педали на велосипеде… в общем заметила, что бока стали уменьшаться, за пару дней – минус 2 кг (начинала с 59,7 кг, сейчас 57,7) и это, конечно, очень радует. Пускай пока и уходит только жидкость, меня и это вполне устраивает.
Сегодня четвертый день третьей недели Протасовки. Килограммы покидают меня хорошо, но объемы… Произвела контрольный замер, объем талии уменьшился всего лишь на 1 см, а бедер на 0,5 см. Ожидала большего эффекта. Скорее всего, еще прошло мало времени, хотя у меня уже появились сомнения, что смогу убрать еще хоть 3 см.
У меня первая неделя, пятый день. Сегодня не сдержалась и взвесилась, зря я это сделала, потому что немного расстроилась. Вес стоит на месте. Выходит, что за первые пару дней – минус один килограмм, а следующие два дня результата ноль. Вела себя примерно, условий диеты не нарушала, много двигалась. Может маловато пью водички? Я не считаю количество выпитой воды, просто всегда пью много, так и продолжаю во время диеты. Может, виноват ромашковый, зеленый или мятный чай в том, что я набираю? Надо наверное пить только одну воду.
Подошла к концу пятая неделя. Протасовка - прекрасная диета. На выход переходить что-то пока не хочется. Итог – минус 8 кг. Были некоторые несоблюдения правил: употребляла алкоголь, спортом не занималась, с целлюлитом не боролась. В общем, уверена, что если бы совмещала диету со спортом результат был бы куда лучше. Планирую провести несколько разгрузочных дней на неделе, а с понедельника опять в бой, сажусь на выход из диеты, совмещая его со спортивной нагрузкой.
7 неделя подходит к концу. За все время ушло только 6 килограмм, зато попа похудела на 8 см. Диета отличная!
Моя любимая диета! Не голодно, вкусно, лучше всего проходить, правда, летом, когда полно свежих овощей и зелени. Прошла всю диету и выход, между прочим, с многократными отступлениями в виде белого вина и периодической заменой яблок на сезонные фрукты, жалко было их все пропустить. В результате: минус 10 сантиметров! в проблемной зоне (попа), минус шесть килограмм (я не то чтобы сильно большая: с 58 кг до 52 кг - это очень много для меня, лишнего веса не так уж много, рост 170см). Спустя месяц после диеты и выхода 2 кг вернулись, уходят только после разгрузочных дней. Объемы при этом не возвращаются - хожу в обновленном гардеробе (с 40 евро-размера до 32, если что!) В общем - всем любителям кисломолочки - вперёд и с песней. =) Сама вернусь к ней через полгода, когда уже можно будет.
Всем привет. Как исполнилось 39 лет поправилась на 3 кг с которыми смирилась (перешла с 42 по жизни в 44), затем в 40 резко поправилась за 5 мес. еще на 8 кг. итог 66 кг. После того как съездила с мужем на море и поняла что на меня вообще никто не смотрит и увидела себя на фото со стороны решила худеть. Села на диету Протасова в понедельник, в пятницу вечером съела 2 котлеты и выпила 2 рюмки коньяка, не смотря на это минус 1,6 кг за первую неделю, причем потеря веса была в первый и пятый дни, сегодня шестой день, заменила яйцо кусочком курицы, в остальном придерживаюсь правил никакого сахара, только сырые овощи и кефир 1 %, с завтрашнего дня опять по правилам, надеюсь терять по 1,5 кг в неделю. Это конечно не приведет к идеалу за 5 недель, но я хочу и дальше сидеть (не 5 недель) - диета не напряжная, только первые 3 дня было очень тяжело, голова на работе не работала. Единственное что смущает, что же будет с грудью после таких поправлений - похудений (у меня 4 размер).
Будет 2й висячий. Но решается это покупкой нормального поддерживающего лифчика на размер меньше. Со стороны выглядит нормально.