Ни для кого не является секретом, что с лишним весом можно и нужно бороться. Одышка, тяжесть в ногах, проблемы со здоровьем, да и просто невозможность надеть любимое платье заставляют людей искать сотни способов похудения. Одни бросаются к диетологам и садятся на всевозможные диеты, другие до изнеможения нагружают себя физическими нагрузками в спортзале. А многие мечтают стать стройными и похудеть без докторов, таблеток и тренеров. Но как сбросить вес в домашних условиях, и при этом иметь время в запасе для себя и своих любимых?
Начнем с того, что формулировка «сбросить вес» является немного неверной. Для абсолютного большинства людей главный ориентир – это цифры на весах. Считается, что чем быстрее они уменьшаются, тем лучше. Но, вставая на весы, немногие задумываются: «а что, собственно, я сбрасываю?»
Все дело в том, что эти быстро потерянные килограммы могут быть мышечной тканью или водой, что довольно часто и происходит при жестких диетах.
Когда вес сбрасывается слишком быстро – это показатель того, что как раз таки сжигается не жир, а сжигаются ваши мышцы или теряется вода. Такой вес очень нестабилен, и продержится недолго, поэтому худеть нужно правильно – медленно, но верно.
Прежде чем начать похудение, необходимо задать себе вопрос: « зачем, для чего и для кого мне это нужно?». Сама по себе поставленная задача – похудеть – слишком слаба для мотивации, поэтому многие, сбросившие лишний вес люди в кратчайшие сроки набирают его снова.
Возьмите лист бумаги и на нем напишите хотя бы 10 причин, почему и зачем вам обязательно нужно похудеть. Выберите из них главную цель, которая вас максимально мотивирует, ради которой вы готовы свернуть горы и пройти путь до конца.
На самом деле это сделать довольно просто, опираясь на знания физиологии организма. Если человек питается правильно, то организм сам знает, как сделать, чтобы калории уходили не на образование жира, а на поддержание физических функций.
Самое приятное состоит в том, что здесь ничего не нужно делать и ломать голову, как сбросить вес в домашних условиях. Вы просто уменьшаете потребление жиров и худеете без особых усилий.
Рекомендуется придерживаться следующих пропорций ежедневного рациона:
Как ни парадоксально, но чем больше вы спите, тем больше худеете. Идеальный вариант для тех, кто хочет сбросить вес, ничего не делая. Но есть секрет, когда нужно лечь спать, чтобы проснуться похудевшим.
В человеческом организме есть гормон роста, который максимально выделяется гормональной системой в 10-11 часов вечера, а к часу ночи его секреция постепенно снижается. У детей этот гормон способствует росту костной и мышечной ткани, а для взрослых он важен для улучшения и ускорения метаболических процессов. Проще говоря, этот гормон ответственен за распад жиров. Поэтому с 11 часов вы должны спать глубоким сном для того чтобы во сне ваш жир сжигался этим полезным гормоном.
Остановив процессы образования жиров в организме, вы уже начали худеть. Если же хотите ускорить дело – займитесь спортом.
Совет! Пульс в процессе занятий должен быть в пределах 120 ударов в минуту. Именно при такой нагрузке жиры станут интенсивно сжигаться.
Тренировки должны длиться не меньше часа, так как первые 15 минут сжигается, в основном, глюкоза, а только потом постепенно организм начинает сжигать жиры. Уровень нагрузки при этом зависит от тренированности человека. Кто-то с пульсом 120 ударов может заняться лишь ходьбой на месте, а другие на беговой дорожке пробегут со скоростью 10 км в час.
После занятий процесс жиросжигания не заканчивается, а даже происходит интенсивнее, чем во время тренировки. Поэтому минимум час после нее не надо ничего есть.
Несколько советов, которые помогут похудеть дома:
Обрести стройную фигуру, используя одну только диету или какой-нибудь метод, невозможно. Успешное похудение – это ежедневный труд, отказ от многих привычек и борьба с ленью. Но глядя на себя, похудевшую и красивую в зеркале, вы никогда больше не будете жалеть о несъеденном куске тортика, или сочном бифштексе. Вы улыбнетесь своему отражению в зеркале, и пойдете покупать еще одно красивое платье для своей новой фигуры.
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…
Силовые тренировки могут показаться утомительными из-за своей монотонности, но круговые тренировки — это отличная альтернатива. Мы обсудим преимущества таких тренировок…
Кроссфит — это универсальная система физической подготовки, которая помогает сжигать лишний вес, укреплять тело и повышать выносливость для мужчин и…
О тонкой талии, плоском животе и изящных боках мечтает каждая женщина. Однако иногда даже регулярные тренировки и строгое соблюдение диеты…
Спортивные рекорды зависят от скорости, которая определяется способностью организма двигаться без усталости. Этот показатель важен для поддержания хорошей физической формы,…
В современном мире, полном технологий и малоподвижного образа жизни, проблемы с осанкой становятся все более распространенными. Неправильная осанка не только…