Вы замечательно похудели, но через некоторое время набрали снова, да и больше чем было? Это очень обидно, все усилия зря, а желание снова попробовать изменить себя пропадает. Что же вы сделали не так?
Итак, вы едите потому, что вашему телу нужна энергия для того, чтобы двигаться, дышать, для мозговой деятельности, в общем, для всех процессов. Около двадцати процентов этой энергии тратится, например, на само переваривание пищи. У вас есть граница того, сколько вам нужно съесть, чтобы энергии хватило, все, что съедено больше, организм частично отложит на черный день в виде жира. Когда вы худеете, то есть меньше едите, то этот черный день наступает и организм начинает сжигать запасы. Но жир — это источник медленной энергии, организму требуется время, для того, чтобы расщепить его. Поэтому, в случае необходимости, он также сжигает мышцы и остальные виды тканей. К сожалению, именно мышцы и отвечают за большую часть расходования энергии и чем меньше у вас мышечной ткани, тем ниже становится граница необходимой вам энергии, а следовательно и есть вы можете меньше.
Получается, некоторое время вы истязаете себя диетами, теряете килограммы, доходите до желаемого результата, и возвращаетесь к предыдущему образу жизни, к предыдущему питанию, и, соответственно, начинаете набирать лишний вес еще быстрее, ведь необходимой мышечной массы для сжигания съеденного, у вас больше нет.
Отсюда вывод: диеты, которые основаны на очень низком потреблении калорий — неэффективны, а порой даже наоборот. Что же делать? Главное, постепенность и постоянность. Откажитесь от сладкого и мучного, перейдите на диету с высоким содержанием белков и урезайте ваш рацион не более, чемна десять процентов от требуемого вашим организмом. Займитесь регулярной силовой тренировкой, для того, чтобы соотношение мышцы / жир менялось в сторону первого. Таким образом вы обеспечите себе долгосрочное изменение веса, без изнурительных диет, просто перейдя на здоровое питание, богатое мясом, рыбой, птицей и овощами. Более быстрый эффект обеспечат постоянные аэробные нагрузки, как бег или плавание.
Помимо потерянных килограмм вы получите более спортивное, красивое тело и повысите свою выносливость. Вперед к цели!
Многие из нас слышали о пилатесе и стретчинге, но не все хорошо понимают, чем эти направления отличаются. Оба подхода направлены…
Понимание метаболизма — это основа здоровья и благополучия. Метаболизм включает в себя все химические процессы, происходящие в организме, и отвечает…
Если вы не можете обойтись без фитнес-трекера или умных часов, возможно, вам знакома проблема раздражения кожи от ремешка. Красные пятна,…
Низкоуглеводные диеты могут нанести значительный вред здоровью, так как углеводы необходимы для поддержания энергии. Давайте обсудим полезные углеводы. Если полностью…
Ты не поверишь, но спортсмены — настоящие эксперты в экологичном питании. Они ходят на рынок за свежими продуктами, у каждого…
Как же неприятно видеть в зеркале лишние килограммы и расплывшуюся фигуру! Первое желание — срочно похудеть. Но как сделать это…