Худеть можно, не ограничивая себя сложными и дорогими диетами, а также не подключая необычные виды тренировок. Достаточно организовать правильное питание для похудения на 1200 ккал в день, чтобы добиться весомых результатов уже через 2 недели систематического соблюдения принципов питания. Но следует быть готовым к тому, что каждый день нужно тратить некоторое время на приготовление разнообразного меню.
Основа диеты на 1200 калорий в день – это ключевые принципы правильного питания. Только для поддержания веса рацион не должен суммарно превышать 1700-2200 ккал, а для похудения потребуется сократить это количество до 1200 ккал.
Совет! При высокой повседневной активности и интенсивных занятиях спортом калорийность рациона может быть увеличена на 200-400 единиц.
Результатом подобных ограничений станет приятная потеря в весе – до 700 г ежедневно, если все условия точно соблюдены. Важным преимуществом графика питания на 1200 ккал будет то, что соотношение белков, жиров и углеводов в нем идеально соблюдены.
Для похудения на представленном режиме питания нужно запомнить несколько базовых принципов:
Правильное питание, необходимое для похудения, состоящее из блюд на 1200 ккал может быть вкусным и разнообразным, а не пресным.
Составить меню с подходящей калорийность на 1200 ккал несложно, если запастись правильными примерами. Еду можно запекать, отваривать, тушить. Но жареные блюда лучше исключить из рациона.
Следуя правилу 3 приемов пищи по 300 ккал и 2 перекусов, можно составить такой план питания на день:
Если незадолго до сна начинает мучить чувство голода, выпейте стакан нежирного кефира или йогурта без сахара.
Меню для второго дня должно быть отличным от первого, чтобы не было ощущения однообразия и скуки:
Как обычно, перед сном можно выпить стакан йогурта. Или нежирного кефира, либо съесть зеленое яблоко.
Составить меню на 1200 калорий можно и немного иначе, полностью изменив подход к примерным блюдам:
Завершить день можно любым фруктом, если сильно хочется есть, либо выпейте кефир для улучшения пищеварения.
Важно следить в процессе похудения за самочувствием, чтобы не навредить организму.
Для этого специалисты-диетологи советуют вести краткие наблюдения:
Помните, что любой дискомфорт в процессе похудения, боли и сильное недомогание могут привести к ухудшению здоровья и обострению хронических заболеваний. Откажитесь от подобной диеты, если вам на ней слишком не комфортно.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…