В ближайшие 30 минут после тренировки нужно принять пищу богатую белками и углеводами. Это единственный момент, когда допускается включение в питание углеводов с относительно высоким гликемическим индексом, то есть быстрые углеводы.
В этот период времени в организме открыто так называемое послетренировочное, анаболическое или белково-углеводное окно. По этой причине, питание после тренировки, необходимо главным образом для восстановления мышц и активации их роста, так как практически все питательные вещества включаются в анаболические процессы.
Белки после тренировки
Белки способствуют увеличению секреции анаболического гормона инсулина, и оказывают выраженное восстановительное действие на мышечную ткань. Также сразу после тренировки желательно выпить протеиновый коктейль с быстрым белком или порцию гейнера (белково-углеводная смесь). Благодаря этому увеличится скорость синтеза нового белка в мышцах.
Белковые продукты:
Углеводы после тренировки
Углеводы нужны для восполнения затраченной энергии, и если организм не получает достаточное их количество, то начинается разрушение мышечных тканей под влиянием катаболических процессов.
Углеводные продукты:
Жиры
Поскольку у питания после тренировки во время набора массы есть только одна важная цель – максимально быстро и эффективно поспособствовать приросту мышечной массы, то жира в этом приеме пищи не должно содержаться вообще. Белковая пища должна быть нежирной, то есть если курица то грудки, а не ножки. Если яйца, то только белки. Говядины и свинины следует избегать, так как они всегда очень жирные, отдавайте предпочтение телятине. Исключением является только жирная рыба (не жареная). Ее можно и нужно есть как можно чаще.
Также в течение двух часов после тренажерного зала желательно исключить все, что содержит кофеин. Дело в том, что кофеин вмешивается в работу инсулина и, таким образом, препятствует загрузке гликогена в мышцы и печень.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
А по фото похоже на:
1. Жареный картофель в майонезе
2. Тарелку чипсов
3. Стакан жирного молока
4. И кружка сладкого кофе
А если серьезно, то все правильно. Поддерживаю статью.
Да, правильная статья, все по полочкам раскладывает.
Отличная статья, респект автору!
Можно ли совмещать продукты типа творог+чай, бананы и яблоки?
Творог, бананы и яблоки можно мешать в блендере в один коктейль. А вот чай содержит кофеин, который как раз и не рекомендован.