Спортивная диета для девушек, выполняющих силовые упражнения, состоит из нескольких циклов (рационов). Обязательно старайтесь не зацикливаться на одних и тех же продуктах! Разнообразить пищу обязательно. Очень часто девушки, занимающиеся коррекцией своей фигуры путем силовых упражнений считают что в этот период жизни им необходимо есть одни и те же продукты (например обезжиренный творог и яблоки), но это может нанести вред желудку, и позже привести к неправильному обмену веществ. Спортивная диета это достаточно серьезное испытание (и не только для девушек!). Не будет ничего страшного, если вы раз в неделю устроите себе небольшой разгрузочный день, в который сможете полакомиться тем, что вы любите. Эта диета полностью исключает алкоголь и его производные. Приемы пищи в рамках диеты следующие: завтрак, второй завтрак, обед, перекус и ужин.
Предполагается что силовая и кардио-тренировка будут проводиться чере-2-2,5 часа после обеда. Диета не подходит вегетарианцам, т.к. в ее состав входит куриная грудка.
Вот собственно и сама:
Первый рацион (цикл) диеты предназначен для девушек и женщин в дни, когда будут выполняться силовые упражнения:
• Завтрак: порция овсянки (отваренной без молока), яичный белок, большое яблоко (желательно без восковой корочки)
• Второй завтрак: 30 г орехов (лучше всего взять миндаль), груша (чем мягче будет груша, тем лучше).
• Обед: незаправленный овощной салат (в качестве заправки можно добавить лимонный сок), филе трески с брокколи, приготовленные в пароварке.
• Перекус: (не менее чем за час перед тренировкой) 6 столовых ложек отварной гречневой крупы под соевым соусом, 200 г креветочного мяса (очищенные креветки) .
• Ужин: (максимум через один час) 180-200 г творога (не забываем, что творог обязательно должен быть обезжиренным).
Второй рацион предназначен для употребления в день выполнения кардио-тренировки.
• Завтрак: одна порция обезжиренного творога, очищенное яблоко
• Второй завтрак: ржаные хлебцы, 150 гр. Обезжиренного творога или йогурт.
• Обед: овощной крем-суп/салат с заправкой из растительного масла, куриная грудка (приготовленная на пару), порция риса с соевым соусом
• Перекус: (перед кардио-тренировкой) груша (желательно сочная), 200 мл. кефира.
• Ужин: (после кардио-тренировки) порция лосося, приготовленная на грилле с лимонным соком.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…