Жизнь в городе заставляет нас постоянно думать о том, как компенсировать нехватку движения и оставаться в форме. Не всем подходит регулярный график посещения спортзала, а домашние упражнения часто оказываются слишком сложными. Поэтому в моду входит новый гимнастический тренд — гимнастика, в основе которой есть давние движения человека, которые запрограммировано тело помнить — и выполнять правильно на пользу.
Фитнес-эксперт, специалист по силовым тренировкам Кэти Гулд стала автором нового фитнес-тренда, который уже подхватили соцсети. Идея Кэти заключалась в том, что люди издавна нагружали свои мышцы гимнастикой, встроенной в обычный жизненный уклад. Наши предки подтягивались на ветках деревьев, переносили грузы с места на место, клонились к земле, выслеживая добычу на охоте.
По мнению тренера, есть определенный набор действий, на которые распространяется наша генетическая мышечная память. И Кэти предлагает сделать их основной ежедневной гимнастикой, которая несложна в исполнении, минимизирует риск неверного исполнения (который велик в фитнес-упражнениях, где решающую роль играет техника исполнения) и позволит нагрузить основные группы мышц и подтянуть тело страдающим недостатком. повседневного движения.
Регулярно уделяя время «первоначальным движениям» (так Кэти Гулд называет свой подход) можно бережно подготовиться к более серьезным физическим нагрузкам.
Фитнес-эксперт предлагает сосредоточиться на трех основных типах действий. Вот их перечисление и объяснение эффекта.
Одна из причин, по которой первоначальные движения столь эффективны, заключается в том, что для их выполнения не нужны ни дополнительные устройства, ни даже много места, объясняет Гулд.
Вариации ползания
Ползание положительно влияет на мышцы коры, улучшает подвижность корпуса. В зависимости от возможностей и физической подготовки можно практиковать ползание с отрывом колен или, наоборот, скользить по полу.
Приседания
От ползания, раскрывающего тазобедренные суставы, легко перейти к приседанию. Гулд рекомендует следить за тем, чтобы угол между коленями и полом был 90 градусов, и не гнаться за количеством и скоростью приседов, а пытаться сесть глубже и задержаться в этом положении.
Перекатка
Это одно из самых простых и полезных первобытных движений, стимулирующих множество мышц без ударной нагрузки. Кроме того, освоение техники перекатки научит тебя бережно вставать с постели, сожалея поперек. Практикуй перекать со спины на бок, меняя стороны, и со стороны – в положение на коленях.
Добавив в свою ежедневную рутину 3-5 минут ползания, 10 приседаний и 2 серии (по 5-8 раз) перекатов, вы можете постепенно увеличивать нагрузку и наблюдать, как растет твоя выносливость и улучшается состояние мышц.
