В случае с бегунами все заинтересованы процессом и в том, чтобы бежать быстрее или дольше и было бы идеально, если бы можно было достичь и того, и другого.
По мнению экспертов, если вы включите в свою беговую тренировку упражнения, которые укрепляют основные мышцы, увеличивает общую силу и выносливость, это отразится на ваших беговых результатах и улучшит беговые качества и повысит выносливость при беге на длинные дистанции.
Встаньте прямо, поставив ноги на землю чуть шире ширины плеч. Разведите пальцы немного наружу. Согнув колени, опуститесь в присед, как будто собираетесь сесть на стул.
Держите туловище максимально прямо, следя за тем, чтобы колени выдвигались вперед как можно меньше. Держите спину в нейтральном положении, следя за тем, чтобы в позвоночнике не было искривления. Повторите движение 10 раз.
Исходное положение: вы стоите прямо, ноги на ширине плеч, грудь вверх, плечи отведены назад, корпус активен. Держите туловище прямо и активно, шагните ногой вперед, согните колени и опуститесь к земле так, чтобы заднее колено почти коснулось земли.
Вы опускаетесь так, чтобы переднее колено достигло прямого угла, и колено сохраняло свое положение, при этом колено не двигалось вперед. Из этого положения, оттолкнув ноги от пола, поднимитесь и вернитесь в исходное положение. Повторите следующее повторение с противоположной ногой. Повторите по 10 раз каждой ногой.
Встаньте прямо со штангой прямо перед собой. Встаньте рядом с перекладиной, ноги на ширине плеч. Возьмите штангу на ширине плеч. Согните колени так, чтобы штанга легла на голени. В этом положении выпрямите спину и поднимите грудь вверх, что является исходным положением для первого повторения.
Напрягите спину и сведите лопатки друг к другу, вдохните и поднимите бедра в положение стоя со штангой в руках. Из вертикального положения, не отделяя штангу от корпуса, согнув колени и отведя бедра назад, вернуться в исходное положение. Повторите подъем 10 раз.
Это тренировки, которые улучшат силу и мощность в суставах и мышцах, и выполняйте одну такую тренировку в неделю:
Повторите это в течение 10 раундов.
Этот тип тренировок обязательно должен быть частью еженедельной пробежки, потому что именно такой тип тренировок развивает выносливость. Каждую неделю сосредотачивайтесь на увеличении продолжительности пробежки на 10% по сравнению с предыдущей продолжительной пробежкой.
Например, если вы пробежали 5 километров в первую неделю, на следующей неделе поставьте перед собой цель 5,5 км.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…