У многих людей нет времени или желания заниматься спортом, но они хотят быть в форме и поэтому стараются делать 10 000 шагов в день. В приятную и теплую погоду гулять намного приятнее, но зимой это желание резко падает и часто преобладает лень.
Вот несколько советов о том, как сохранить мотивацию и достичь поставленных целей.
1. Поход на работу и возвращение домой пешком
Как только вы встанете, положите телефон в карман, и, занимаясь утренними ритуалами, вы будете набирать шаги. То же самое касается возвращения домой с работы. Вы увидите, что без особых усилий вы делаете дома в среднем 2-3 тысячи шагов в день. Если вам все еще не хватает шагов, вы можете ходить по гостиной под приятную музыку или даже с книгой в руках, пока не наберете нужное количество.
2. Двигайтесь на остановке
В ожидании автобуса или метро можно сделать несколько шагов в сторону и обратно. Это, несомненно, добавит сотни дополнительных шагов.
3. Ходите на работу пешком
Если ваша работа не слишком далеко и доступна в пешем ходе, очищена от снега и льда, оставьте машину и общественный транспорт и идите пешком.
4. Забудьте о лифте
Подъем и спуск по лестнице также считаются пройденными шагами. Не пользуйтесь лифтом в многоквартирном доме или офисе.
5. Сделайте телевизор своим другом
Попробуйте смотреть телевизор прямо, двигаясь вперед-назад и в стороны. Таким образом, минуты в пути пройдут незаметно, пока вы будете погружены в то, что выдают на экране.
6. Домашние обязанности
Если шаги за день не достигли нужного числа, всегда можно взять веник или пылесос и устроить уборку, добавив еще шагов к своей цели.
7. Заведите собаку
Собака требует обязательных прогулок, и даже холод не помешает выводить его на улицу, причем не реже 2 раз в день. Ответственность превыше всего!
8. Одевайтесь по погоде, главное чтобы вам было тепло
Если вы одеты соответствующим образом, холод вас не остановит. Убедитесь, что вам тепло и удобно, и совершите желаемую прогулку.
9. Найдите компанию единомышленников
Когда у человека есть компания для прогулок и занятий спортом, его мотивация сильнее. Найдите друга, с которым прогулки или пробежки станут доброй традицией.
Поделиться: