Данная Сплит-программа подойдет как начинающим, так и опытным атлетам. Сплит (в переводе с англ. – разделять на части, раскалывать) – это разделение программы тренировок на части, то есть каждая группа мышц выполняется в определенный день.
Преимуществом такой программы тренировок является:
Понедельник (Пресс, Грудь, Трицепсы)
Среда (Мышцы спины, Бицепсы)
Пятница (Ноги, Дельты)
Тренируйтесь по этой программе тренировок до тех пор, пока будет наблюдаться прогресс. А после можете чуть изменить программу, а именно поменять местами группы мышц или же добавить другие упражнения на определенные группы мышц.
Так же программу тренировок вы можете составить и самостоятельно. И вот несколько советов по составлению собственной программы тренировок.
Поделиться:
Растяжка важна для поддержания здорового и хорошо функционирующего тела, но многие пренебрегают этой частью тренировки и избегают регулярной растяжки в…
Аннотация: В данной статье рассматривается важность кардио и аэробных упражнений в бодибилдинге. Бодибилдинг - это спортивная дисциплина, направленная на развитие…
Силовые тренировки являются важным компонентом физической подготовки как для профессиональных спортсменов, так и для любителей здорового образа жизни. Развитие силы…
Традиционно считается, что для тренировки верхней части мышц груди требуется скамья с наклоном. Но насколько это эффективный метод тренировок? Многие…
Набор мышечной массы является важным аспектом для многих людей, занимающихся физическими упражнениями и заботящихся о своем здоровье. Однако, часто процесс…
Процесс прокачивания мышц живота у девушек отличается от приёмов, применяемых мужчинами. Требования к наличию высокого профессионализма у тренеров, сегодня встречаются…
View Comments
А что если я каждый день качаю все группы мышц? Отдых ну может 1 день в неделю. А так постоянно качаю и постоянно все мышцы. Если так заниматься, то не будут расти мышцы или что?
Нет, от таких тренировок мышцы не будут расти, ежедневные тренировки приведут только к перетренированности. Организму нужно время для восстановления, ведь мышцы растут не во время тренировок, а во время отдыха.
А что такое скамья Скотта, как она выглядит? (извините за глупый вопрос)
Жим штанги на наклонной скамье или скамье Скотта
Скажите пожалуйста, а каждый подход надо выполнять с добавлением веса? Или делать одним весом?
Если ты внимательно посмотришь на данную программу тренировок, ты увидишь, что основные базовые упражнения (Жим штанги лежа, Становая тяга, Приседание со штангой и т.п.) нужно выполнить 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений, соответственно с каждым новым подходам веса должны увеличиваться. А такие упражнения как (Разведение гантелей лежа, Подъем EZ-штанги на бицепс и т.п.) нужно выполнить 3 подхода по 8-10 повторений, соответственно данные упражнения выполняются с одним весом.
Но не забывай о том, что веса нужно подобрать так, чтобы ты смог выполнить нужное количество повторений из последних сил.
Подскажите пожалуйста, начинающему лучше заниматься с тренером или и без него можно справиться?
Конечно же, можно начать заниматься без тренера, но на начальном этапе тренировок ты должен освоить правильную технику выполнения упражнений и в этом тренер тебе может помочь. Поэтому, если у тебя есть возможность заниматься с тренером, тогда занимайся с ним, хотя бы первое время.
Здравствуйте! Из-за работы по этой программе тренировок заниматься могу, только понедельник, вторник, четверг, это будет нормально? Спасибо!
Постарайтесь скорректировать программу так, чтобы между тренировками был хотя бы один день отдыха, если это невозможно, тогда занимайтесь два раза в неделю.
Я работаю сутки через трое, и занимаюсь на работе (то бишь на сутках). Будут ли расти мышцы? Не много ли время между тренировками?
Да, мышцы будут расти. Золотое правило бодибилдинга: «Лучше недотренироваться, чем перетренироваться!».
Добрый день! Разъясните пожалуйста, чтобы занятия были правильными:
«Жим штанги лежа 4 подхода по 12, 10, 8, 6 повторений»
Это означает например: 4 подхода по 12 повторений с одним весом, потом 4 подхода по 10 повторений с другим весом, 4 подхода по 8 повторений с еще большим весом!? Или первый подход 12 раз, второй подход 10 раз, третий подход 8 раз и четвертый подход 6 раз, итого получилось 4 подхода, как именно? Спасибо!
Первый подход 12 раз, второй подход 10 раз, третий подход 8 раз и четвертый подход 6 раз. С каждым новым подходом веса чуть увеличиваются.
Скажите пожалуйста, подходит ли эта программа для девушек?
Да
Главное наращивать мышцы адекватно и в меру, а то бывает так переборщат, что смотреть неприятно даже...