«Скоро я поеду поплавать в море!» — фразу, которую я слышал сотни раз, и чаще всего ее произносили как предлог, чтобы не заниматься спортом в течение нескольких недель перед отпуском. Но знаете ли вы кого-нибудь из непрактиков, который действительно ездил в отпуск и действительно плавал в море?
Самый распространенный сценарий следующий: вы приезжаете на море и даже есть желание иногда поплавать, но вы понятия не имеете, как и сколько… Поэтому сегодня мы предлагаем вам идею: тренировка по плаванию, которую вы можете осуществлять 2-3 раза в неделю.
Продолжительность этой тренировки составляет 20-30 минут, в зависимости от того, сколько у вас сил.
Плавание является чрезвычайно эффективной тренировкой всего тела и значительно улучшает сердечно-сосудистую систему. Если вы хотите быстро сжечь жир и максимально использовать время, отведенное для кардионагрузки, плавание — лучшее решение!
Самое интересное то, что вам не нужно быть элитным пловцом, чтобы воспользоваться преимуществами этой тренировки для сжигания калорий и жира. Все крутится вокруг энергопотребления.
Плавание расходует много калорий, потому что во время движения в воде мы задействуем все мышцы группы, от самых маленьких до самых больших, поэтому в движении также находятся мышцы груди, спины, ягодиц, плеч и всего корпуса в целом.
Как говорилось ранее, эта тренировка должна длиться 20-30 минут, в зависимости от того, сколько у вас сил, и вы можете делать ее 2-3 раза в неделю. Мы определенно рекомендуем вам иметь дни отдыха между этими тренировками, в течение которых вы можете заниматься каким-либо другим видом деятельности.
Тренировка состоит из интервалов плавания вольным стилем продолжительностью 15-30 секунд с максимальной интенсивностью и скоростью и интервалов плавания брассом средней интенсивности. Затем следует перерыв 60-90 секунд.
Разминка: легкое плавание и разминка
Повторяйте эти 3 интервала до конца 20-30 минут, в зависимости от ваших способностей и текущего состояния здоровья.
Тренировка на натощак – это практика, которая завоевала популярность в последние годы среди спортсменов и любителей фитнеса. 🤔 Идея заключается…
Хотите накачать грудные мышцы и бицепс, но не знаете, с чего начать? Сплит-тренировки станут отличным решением для достижения ваших фитнес-целей!…
Метаболизм — это сложный процесс превращения пищи в энергию, который отвечает за множество функций нашего организма. От уровня обмена веществ…
Протеин, также известный как белковый комплекс, является важным элементом для развития мышечной массы. Он состоит примерно из двадцати аминокислот, которые…
Протеиновые батончики стали настоящей сенсацией в мире здорового питания и фитнеса. 🍏💚 Они завоевали популярность среди спортсменов, людей, стремящихся похудеть,…
Зумба — идеальный фитнес для начинающих или незабываемая тренировка. Множество отзывов и видеоматериалов подтверждают это. Тренеры утверждают, что потрясающие результаты…